你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
2 放慢吃饭速度
你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次。
3 蛋白质加蔬菜提高饱腹蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则，蛋白质食品只要一巴掌的量就好，肉类食品也是。如果是鸡蛋的话，最好小点；蔬菜任你吃，我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的时候就已经很饱了，所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜，容易产生饱腹感，这样可以防止你摄入过多的热量。
4 餐前吃点坚果这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
为什么总是想吃点东西？很显然，那一定是你饿了吧。试想，谁饿了不想吃点东西呢？如果你确实没饿，总是想吃点东西，这就是有点问题了。有些人是不想吃东西，对什么好吃的东西都是不感兴趣，常常是瘦的骨瘦如柴。而有些人却正好想反，总是想吃，刚刚随便吃了点，还没等过上两分种却又吃。在家里，常常是备有各种各样的食品，五花八门的。每每去超市购物的时候，总是首先光顾的是那片摆放的五花八门类食品区域，然后各样选择一些，然后满载而归。去过他家里的人就知道，家里到处摆放的杂七杂八的食物，看那冰箱里，哎呀！满是些肉类呀，火腿呀，冰淇淋呀什么的。再看那拉圾桶里，如果你经常去他家的话，你总会经常看到那拉圾桶里经常是许多食品包装物。这是在家里时的情况，如果你在外面偶尔遇见他的时候，还能看见他嘴巴嘟嘟的还在咳瓜子呢！总是经常想吃点东西，这种人往往吃饭也没固定的时候，别人都是一日三餐，他多，他一日几餐呢谁也不知道，就连他自己也不知道，真的。每当到了该吃饭时，他也吃，但他吃一点就不吃了，问他怎么不吃了，他说已经吃饱了。其实，他那肚子就是不吃饭也是饱的。他那肚子常常是饱的，也常常是饿的，常常是在吃，就是这样。经常是想吃点东西，但不多，经常性的吃一点，这种人很有口福，这叫做活着吃遍，死了没怨！一般的人一日三餐，上厕所时也有个大概的时间，而这种却不是这样，睡到半夜了没准还要解个大手呢！经常想吃点东西的人，这种人十有八九是喜欢睡觉，别人睡觉有时睡不着，而爱吃的人却不是，有许多爱吃的人是坐着好好的忽然身子一歪就睡着了，玩手机玩的好好的就睡着了，人在呼呼地大睡，而手机还在唱着歌呢！有些人经常爱吃点东西，也就是经常性的吃一点东西，这种人一般十有八九是身体胖点或很胖，因为爱吃爱睡等原因，导致了吃进肚子里的食物转化成了脂肪，而且这种脂肪也越积越多，导致身体也不断加重。有时你让他干点活吧，他不想干，你让他多走走，多锻炼锻炼，他也知道有好处但就是懒得动，没办法。经常爱吃点东西这没有错，但经常性的吃一些零食杂食及一些拉圾性的食物，久而久之就会对身体造成伤害。这是一种坏习惯，经常性的吃，吃了就想睡，活儿不想干，身体总是胖。怎么一下子发现买衣服也不好买了，穿上什么也不好看了！人的正常生活是，该吃时吃，该睡时睡，一日三餐，要有规律。经常爱吃点东西的人，有些人说这种人是吃货，我认为也不能这么说。这样说人家有点歧视的味道。在我看来，主要还是建议尽量改掉坏习惯，决心改掉坏习惯，下恒心改掉坏习惯！当然了恶习常了很难改的，主要看其本人了！其实，人人都有坏习惯，下决心改掉坏习惯，是我们每个人所要践行践律的事！