动物性食品中的牛肉、猪肉、羊肉、鱼类、牡蛎含锌量高。
紫菜和海带、虾类、海鱼等海产品中也富含锌。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中。
锌元素对人体的作用：
锌是人体所需微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用，素有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。
锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用，对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤口愈合、减少痤疮等皮肤病变，及校正味觉失灵等均有妙用。
人体内缺锌是会导致食欲下降，影响免疫力，不利于身体健康。可能出现皮肤没有光泽、毛发枯黄，脸上生癣，吃饭不好，生长发育缓慢，免疫功能下降，易生病。
缺乏微量元素锌的危害：
缺锌的症状：缺锌性侏儒症,身高增长很缓慢,身材矮小,消化功能明显减退,食欲差,易患复发性口角炎。乳房不发育,性器官发育不全,机体抵抗能力降低,易患感染,男性不育,糖尿病,高血压,孕妇胎儿畸形,分娩异常,味觉减退,食欲不振,厌食,异食癖.
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。
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梨汁鸡翅 苹果派含锌多的食物主要有瘦肉、鸡蛋、海类产品，还有一些新鲜的水果蔬菜。含钙多的食物，主要有牛奶、豆制品，也有一些新鲜的水果蔬菜、瘦肉等。平时只要多吃这些食物，不但能够增加机体的抵抗力，也能补充各种微量元素，尤其是宝宝，不要让他们挑食、偏食，一般的情况下营养和微量元素都是能足够的，如果缺乏严重时可以补充一些药物。