吃什么食物可以保养皮肤

几种保养皮肤的食物 1、甘薯。

甘薯含有充足的β胡萝卜素，是一种重要的抗氧化剂，可以帮助人体对抗自由基，减缓自由基老化。

2、绿茶。

绿茶是一种强效的护肤食品，其不仅能加速人体新陈代谢，而且绿茶含有高浓度的儿茶素，具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能够对抗由于阳光辐射在体内生成的自由基。

绿茶还含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶还可以预防皮肤癌。

3、番茄。

番茄红素是一种重要的抗氧化剂，番茄是其最佳的食物来源之一。

番茄的颜色越红，番茄红素含量就越高。

研究发现，食用番茄酱能显著增强皮肤保护自己免受有害紫外线照射的能力，同时还能减轻阳光照射所造成的晒伤和红肿。

4、富含维生素A的食物。

如胡萝卜、南瓜及菠菜、芥蓝、小油菜等橙色和深绿色蔬菜。

因为皮肤的上皮组织的合成和修复离不开维生素A，如维生素A严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，黏膜免疫功能也会下降，导致皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。

扩展资料：除了从吃入手帮助修复皮肤外，我们还要从以下几点保护皮肤：1、控制洗澡的时间和水温。

洗澡的水温最好不要超过40摄氏度，以32℃～40℃为宜，每日最多洗澡1次，每次不要超过10分钟。

因为健康的皮肤有一层薄薄的脂质覆盖，如果脂质受损，皮肤水分就会流失，变得缺水和干燥。

热水的冲洗会加快这层油脂的流失，使皮肤变得更加干燥。

2、选择合适的沐浴产品。

沐浴乳的成分应该越简单越好。

皮肤易过敏人士、湿疹皮炎的患者，最好选择低敏无刺激的洁肤产品—pH值最好接近表皮正常生理值、成分简单、不含香料及防腐剂，同时应适当减少清洁用品的使用次数。

3、沐浴后外用润肤剂。

普通人每天洗澡后外涂一次润肤剂即可，皮肤明显干燥及敏感皮肤人群，每日至少需要使用2次润肤剂。

因为润肤剂不仅可以阻止水分蒸发，还能修复受损的皮肤，减少外源性不良因素的刺激，缓解皮肤瘙痒。

4、避免搔抓。

搔抓不仅使皮肤破损，容易发生感染，而且长期反复搔抓会步入越痒越抓、越抓越痒的恶性循环当中。

如果皮肤瘙痒，可以使用润肤剂预防，或者用冷水湿敷。

6、养成定时定量喝水的习惯并注意均衡饮食，有助肌肤保持健康美丽。

###第一，柠檬具有美白皮肤的作用，其中含有丰富的维他命C、有机酸、矿物质等多种美白肌肤的营养物质，最好在洗脸的时候加入几片柠檬片浸泡半个小时左右，用来洗脸可以让皮肤变得光滑细嫩，具有比较好的收缩毛孔的作用，经常食用柠檬也可以起到身体排毒的作用，可以有效的清理皮肤的毒素和垃圾。

第二，樱桃的含铁量为苹果的20倍，铁是血液中血红素的重要成分，女性经常食用樱桃，可以让皮肤变得白里透红，而且樱桃中含有丰富的胡萝卜素，可以在人体内转变为维他命A，能够让女性的皮肤变得光滑细嫩，同时樱桃还具有比较好的去除皱纹的作用，可以延缓人体衰老。

第三，柚子具有美白皮肤的功效，每100克柚子含有约123毫克维他命C，女性经常食用柚子可以起到美白皮肤的作用，有利于人体内毒素和垃圾的排出，柚子中含有丰富的维生素C，经常食用柚子可以让皮肤变得光滑细嫩，同时还具有比较好的收缩毛孔的作用，能够改善皮肤暗黄的现象。

###健康的饮食就可以保养皮肤。

1.粗粮熬粥,粗粮包括玉米,薏米,小米,黑米,山药,南瓜,红薯,绿豆,黑豆,红豆等,每次选择其中的几种就可以了2.用一些材料炖汤,比如猪皮(主要成分是胶原蛋白),用高压锅熬好以后,只喝汤,不吃肉.另外一些材料,比如牛肉,牛蹄筋,猪蹄等,也是可以的喝的,但是要以猪皮冻为主.胶原蛋白对血管问题,皮肤，骨骼等都有一定的好处.3.炖煮一些蔬菜,可以放上面熬出来的肉汤,放的蔬菜可以是番茄,萝卜,土豆,茄子,丝瓜,花菜,青菜等等.4.另外可以再吃点螺旋藻,沙棘油.还可以多吃水果。