怎样治疗失眠效果好

失眠怎么治疗效果好 　　失眠怎么治疗效果好

【提高睡眠质量的方法】

1.卧室要安静，但不能太暗，因为昏暗的光线可以帮助大脑的松果体产生松果体激素，这是一种促进人睡眠的激素。

第二，稍微凉爽一点的室温有助于睡眠。
卧室的最佳温度是18-22度。
人体在这个温度下感觉最舒服，所以更容易入睡。

三、卧室墙面色调以浅色为主。
红色等凝重的颜色容易使人紧张而无法入睡，尤其是焦虑性失眠的人更是大忌。
还有，抑郁失眠者要避免蓝色、灰色等让人抑郁的暗淡颜色。

第四，卧室窗帘是厚面料的，可以遮挡光线和声音。
因为它可以遮挡光线、风扇或机器噪音。

5.合适的枕头。
15~20cm高的枕头最合适。
过高的枕头不仅会让你睡不安稳，长期使用还会增加皱纹。

6.不要在卧室里摆放绿色植物和花卉。
一般来说，花香会让我们无法入睡，而绿植会在夜间呼吸，抢夺我们的氧气，影响睡眠质量。但白天要在旁边摆放绿色植物，因为它们会进行光合作用，产生新鲜氧气。

七、养成固定的习惯。
良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时候该睡觉了。可以用一些习惯性的小动作来做睡前准备。

八、只把床当睡觉的地方。
有些人喜欢躺在床上织毛衣、看书、吃饭、看电视，这是一种坏习惯。
如果你只把床和睡觉联系在一起，那么一上床就会更容易睡着。

九、保持安静平和的心态。【/br/】这也是让以上方法发挥作用的最重要的一点，就是在日常生活中，你要让自己的心情接近平和舒适，不能过度的高兴或悲伤或担忧。这样的兴奋会让你内心大起大落，不利于休息。确切的说是严重失眠的罪魁祸首。所以，请记住:睡前不要多说话。

[边肖评论]

　　另外，及时起床，这种睡眠不足有助于当晚入睡。