更年期要吃什么比较好

更年期吃什么比较好 　更年期吃什么比较好

1。多吃富含植物雌激素的食物，如异黄酮、大豆、扁豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类，可以有效减少潮热盗汗。

2.多吃富含&omega的食物-3脂肪酸类食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用亚麻籽油和橄榄油烹饪，体内保持较高的维生素E水平(可适量食用坚果)，由内而外具有滋润光泽。

3.多吃富含钙的食物，吃一些煮熟的嫩鱼(带刺吃)，绿叶蔬菜和低脂乳制品，增加体内钙含量。

4.多吃富含必需脂肪酸的种子、坚果、鱼油，可以缓解关节疼痛。

5.多吃富含纤维素的食物，如全谷物、燕麦、豆类、水果和蔬菜，有助于平衡体内激素。

6.多吃豆类。
豆粉对骨骼也有好处。喝豆浆的女性体内的成骨细胞比不喝的更活跃。
吃豆子可以减少40%的潮热。

7.菊花茶是一种很好的平衡剂。
可以当饮料喝，也可以在水中加入5滴菊花油泡脚。
8。不要吃太咸的食物，少喝咖啡和辛辣食物，尤其是在炎热的季节。

可以选择艾露雅、资生堂等一些知名的生理保健品，也可以进行食疗保健。除了这些，你还得采取以下家庭治疗措施。

●家属应对更年期女性给予同情、安慰和鼓励。这个时期的女性特别需要家人的理解和关心，特别是要给她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，给她们鼓励，让她们平安度过更年期。

●你要坦然面对。更年期是一个正常的生理过程。你要解除思想上的顾虑，要有正确的认识，不要有任何恐惧和焦虑。
这一时期的女性应以乐观积极的心态对待老年的到来，有利于预防更年期综合征的发生。
而且如果发生了，还能缓解症状，很容易治疗。

●定期去医院体检。为了预防更年期女性患上更年期综合征及其并发症，这一时期的女性应定期到医院进行健康检查，包括妇科检查和防癌检查，做到心中有数，及早发现病情，及早治疗。

●加强曹杨，多做户外运动。更年期是身体衰老的标志，需要多补充营养食物，多做运动，增强体质，同时保证睡眠，让部分症状较轻的患者得到缓解。

　●给自己营造一份快乐的心情，虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。

参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。