跳绳减肥大概多久见效

跳绳减肥多久见效 　　跳绳是一种最常规、最有效的运动减肥方式。

跳绳每半小时可以消耗400卡热量，不仅对减肥有很大帮助，对心肺系统、协调性、姿势等各个器官都有很大帮助。
很多胖友最关心的不是挑食，而是跳绳减肥需要多长时间。

跳绳要练多久？

跳绳是一项长期的减肥运动。不代表刚跳两天就能看到效果。减肥也需要一个科学合理的过程。
如果每天跳1500圈，一周就能看到一些效果。在保持和控制饮食的同时，至少可以瘦2斤。
以100圈为一个阶段，休息5分钟，继续跳100圈，休息5分钟，再跳100圈。这样每天坚持，至少3个月内会有效果。
当然，跳绳减肥需要多长时间取决于个人情况和饮食习惯。

减掉一公斤脂肪大约需要7700卡路里(有人说是7200卡路里)，每次运动只需要十五分钟。你烧的是糖，烧不了脂肪。运动减肥半小时后，你会开始燃烧更多的脂肪。每次运动时间越长，消耗的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪，而不是糖。

跳绳减肥的方法:

1.跳绳，跑步。

瘦身部位:手臂、臀部、大腿、腿部。

站直，双脚分开与肩同宽，双手抓住绳子的一端。起跳时，左腿保持正常跳跃姿势，右脚后抬，直到右脚尖达到臀部高度。再次起跳时，换腿，左脚脚趾抬起至臀部高度。
重复双腿交替运动6次，继续此运动1分钟。

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2.单腿跳跃

继续跑，依次单腿跳过绳子。【/br/】练习后尽量快跳，这样可以有效减少腿上多余的脂肪。

3.向两边挥动跳绳。

双脚并拢跳过绳子后，一边摆动绳子一边将一条腿向一侧打开。
当绳子快要回到前面的时候，再次双脚并拢起跳。
然后换腿，重复同样的动作。

4、蜿蜒盘旋。

瘦身部位:臀部、大腿、腿部。

　　将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。

保持1分钟运动时间。