高血压适合吃的食物

血压高的人吃什么食物好 　　1、三餐

饮食安排宜少而多餐，避免暴饮暴食；高血压患者往往肥胖，必须吃低热量的食物。总热量应控制在每天8.36兆焦耳左右，每天主食150-250克，动物蛋白和植物蛋白各占50%。

无肾病或痛风的高血压患者可多吃黄豆、花生、黑木耳或银耳及水果。

晚餐宜清淡清淡，过多油腻食物会诱发中风。
食用油应选用含维生素E和亚油酸的植物油；没有糖果。
多吃高纤维食物，如竹笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱，以及少量的鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2.低盐

每人每天吃盐的量要严格控制在2-5g，也就是一勺左右。
煮酱油所含的钠也要从盐量中减去。3毫升酱油相当于1克盐。
咸(酱)菜、腐乳、腊肉(蛋)、腌制品、蛤蜊贝类、虾、皮蛋，以及藜蒿、草头、空白菜等蔬菜，钠含量都较高，应尽量少吃或不吃。

3.高钾

富含钾的食物可以抵抗钠进入人体后引起的压力升高和血管损伤，可以在饮食中频繁使用“露脸”。
这类食物包括豆类、蘑菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、家禽、苋菜、油菜、大葱等根类蔬菜，以及香蕉、枣、桃、橙等水果。

4.鱼

无论哪种高血压患者，鱼都是首选，因为流行病学调查发现，每周吃一次鱼的人，心脏病死亡率明显低于不吃鱼的人。

5.水果和蔬菜

人体每天都需要B族维生素和维生素C，多吃新鲜蔬菜和水果就可以满足。
有些人主张每天吃1-2个苹果有益健康。水果也可以补充钙、钾、铁、镁等。

6.补钙

有人告诉高血压患者每天服用1g的钙，8周后发现血压下降。
因此，应多吃富含钙的食物，如大豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、新鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

7.补铁

发现老年高血压患者的血浆铁低于正常值，因此多吃富含铁的食物，如豌豆、木耳等，不仅能降低血压，还能预防老年人贫血。

8.饮用水

天然矿泉水含有锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素。煮沸后，钙、镁、铁、锌等。对人体有益的营养成分会明显减少。所以合格的饮用水应该是生喝的。
茶叶中含有茶多酚，绿茶中的含量高于红茶。可以防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，消除有害的铬离子。
此外，还含有钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。
因此，每天用4-6g茶叶(相当于2-3杯茶包)冲泡，长期服用对人体健康有益。

　　以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。