便秘吃什么好排便

便秘吃什么好 　　【便秘吃什么好】

便秘不仅危害人的身体健康，还会影响人的容貌，使人脸色暗沉。
那么如何调理便秘呢？你知道便秘吃什么好吗？今天，边肖为你推荐四个告别便秘的食谱。过来看一看。

1.紫菜芝麻饭

将100克烤紫菜切成细丝，然后用擀面杖将120克黑芝麻和120克白芝麻擀开。

把这三种成分混合在一起，然后储存在瓶子里。每餐舀一两勺，拌在米饭里。

紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纤维和矿物质，能促进排便。

2.醋藕

莲藕焯一下，根据个人口味加入适量的糖、盐、醋、香油，拌匀。
把拌好的莲藕存放在密封的瓶子里，每天拿出一些作为配菜。

莲藕可以清除肠道污垢，防止大便变硬，肠壁，便秘。

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3.醋拌卷心菜

做法:将白菜500克加少许盐，放入沸水中焯一下。【/br/】将焯水的菜冷却，挤出水分，切块，然后将一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒和1/2勺盐混合，煮沸制成高汤。

汤凉了之后，和白菜一起倒进密封的瓶子里，存放一天再吃。
白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

4.用油腌海带豆。

将300克海带切丝，用开水焯一下，将100克黄豆用水煮熟，将海带和黄豆冷却，控制水分，加入盐、酱油、味精和葱花，搅拌均匀。

海带含有丰富的食物纤维，能促进肠道蠕动，增加排便。大豆中的不饱和脂肪酸可以促进排便，而丰富的膳食纤维可以吸收肠道水分，增加排便。

[边肖评论]

　　通过小编上文的介绍，你知道哪4款食谱可以让你告别便秘烦恼了吗?你知道便秘吃什么好了吗?你知道便秘怎么调理了吗?有便秘困扰的朋友赶紧来试试这些食谱，一定会给你带来一些功效的。