什么食物补气补血?

补气补血的食物有哪些 　对于女人来说，冬季要补气养血是最重要的。

冬天寒冷的天气经常使许多妇女不堪重负。
女性的生理特点决定了女性需要补血，调理血液。冬季到来，女性手脚冰凉，头晕贫血，月经不调等。需要补血补气，调理好自己的身体，自然就有了好脸色，好心情。

1.红米

红米富含淀粉和植物蛋白，可以补充体力，维持正常体温。
含有丰富的多种营养物质，其中以铁最为丰富，因此具有补血、预防贫血的功效。

富含磷和维生素A、B，可改善营养不良、夜盲症、脚气。还能有效缓解疲劳、精神萎靡、失眠等症状。
其中所含的泛酸、维生素E、谷胱甘肽等物质，能抑制致癌物质，尤其是对结肠癌的预防。

2.南瓜

清代名医陈修园称赞他为补血的佳品南瓜富含植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中红细胞的正常运作；锌会直接影响成熟红细胞的功能；铁是制造血红蛋白的基本微量元素，它们都是补血的优良营养素。

3.黑枣

黑枣和蜜枣是干枣中最受推崇的。它们的含铁量在每100克3.7%-3.9毫克之间，可视为补血的最佳食物。红枣干还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素，让身体吸收铁事半功倍。【/br/】但红枣干富含膳食纤维，不利于消化，不宜每天多吃，以煲汤、煮粥为佳。

4.紫色葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。
葡萄晒干后，每100克含铁量为9.1毫克..
而且在葡萄的干燥过程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养成分远高于果肉)，这也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留，如铁、锌、锰、蛋白质和抗氧化物质等。

-knowledge_pageBreak-

5.胡萝卜

俗称胡萝卜，日本人称胡萝卜为人参。
胡萝卜富含&beta胡萝卜素，这种营养素对补血有极好的好处。平时可以多利用胡萝卜煲汤，让你的饭后汤变成平时可以喝的补血汤！

缺铁性贫血是我们社会中最常见的贫血。除了用食补或补铁剂补铁，还要注意缺铁补血背后的原因，如月经过多、消化性溃疡、吸收不良、怀孕、长期献血者&hellip&hellip等等，根据不同的因素选择合适的方式改善贫血也是很重要的！

6.龙眼肉

龙眼肉就是龙眼肉，每年夏天都会有新鲜的龙眼上市。【/br/】龙眼含维生素A、B、葡萄糖、蔗糖，并富含铁。
桂圆汤、桂圆酒等食物推荐给孕妇、产妇，是极佳的补血食物！

7.桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含量最丰富的天然铁，每100g含铁42.5mg，不愧是水果养血标题。
一般情况下，建议煮干桑葚粥。每天吃一碗桑葚粥，既能补血，又能美容皮肤，但孕妇慎用。

8.甘蔗

冬季的水果中，颇受人们喜爱的甘蔗也含有大量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等。，其中含铁量最高，可高达每公斤九毫克，居水果之首，故有补血果之称。
但是从中医的角度来说，甘蔗性寒，脾胃虚寒的人要少吃。

-knowledge_pageBreak-

9.红枣

红枣含有丰富的维生素、果糖和多种氨基酸。
中医认为，红枣性温，养血护血，能改善血液循环。但药理研究发现，红枣中含有的某些成分，可以增加血液中红细胞的含量，增强骨髓嗜性，使你的脸色红润。【/br/】搭配桂圆，不仅补血益气，还能养颜。挽回面子亲爱的姑娘们，不妨一试。

10.黑豆

在中国古代，人们一直认为吃豆子是有益的。大部分书都会介绍黑豆可以让人头发变黑。其实黑豆也可以生血。
黑豆怎么吃合每个人的口味。如果是产后，建议用黑豆煮乌鸡。

1.菠菜

这是最常见的蔬菜。
也是著名的补血食品。菠菜含有丰富的铁胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
如果你不喜欢胡萝卜，那就多吃蔬菜。

12.发菜

　　发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。