粗纤维食品有哪些？粗纤维食品有哪些功效？

粗纤维食品有哪些？粗纤维食品有哪些功效？ 粗纤维食品最近越来越流行。

到超市里转一圈，很多人都会发现，不同品牌的饼干、面包、麦片，都打上了;粗纤维;的标志。

到底什么叫粗纤维，它对人体健康有什么好处呢？###常见食品的纤维素含量如下：麦麸：31%谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片：8-9%；燕麦片：5-6%马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。

此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%坚果：3-14%。

10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。

希望对你有用！祝身体健康！###合理饮食是治疗便秘的良方。

1.多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。

如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。

粗纤维可**肠壁使肠蠕动加快。

2.多饮水及果汁软化粪便。

晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。

3.炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。

其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。

4.多食富含维生素B的食物。

如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

5.各类干豆。

肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。

6.多吃润肠通便的食物。

如银耳、蜂蜜、香蕉等。

7.便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等**性食物。