吃什么能增强免疫力和抵抗力？

吃什么能增强免疫力和抵抗力？ 食用草本植物类食品;据营养免疫学家研究，草本植物类食物有三大功能：一是调节内分泌功能，从而稳定免疫系统；二是有自然清除功效，可以清除潜入人体内的有害物，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。

;因此，在医生指导下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物，对增强你的免疫力大有益处。

;睡眠;俄罗斯专家认为，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。

因此，按质按量睡好觉，可使你的免疫力;更上一层楼;。

;合理晒太阳;日光中的紫外线光束能**人体皮肤中的T-脱氢胆固醇转化成维生素D3。

切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。

;饭前吃水果;据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的**，会使体内免疫系统造成;狼来了;的错觉，从而调动全身;健康卫士;加强戒备。

经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。

若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良**而保护免疫系统。

;生吃蔬菜;蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌之功效。

但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100℃时即呈不稳定状态，故宜生吃蔬菜。

;多笑;笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。

;体育锻炼;可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。

增强免疫力的食物山楂山楂虽然是一种极普通的食品，但有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

;大蒜具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集、抗肿瘤，建议每日吃生大蒜3～5克。

;沙棘生长在半丘陵地带，维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。

螺旋藻蛋白质含量高达60%~70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力，并具有抗肿瘤，抗艾滋病的作用。

花粉花粉是植物的精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统的功能。