中年人小腿抽筋的原因和解决办法有哪些？

中年人小腿抽筋的原因和解决办法有哪些？ 抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。

最常见的是腿部和脚趾的肌肉痉挛，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋，常常痛得人惊醒，久久不能缓解疼痛，影响睡眠。
抽筋的常见原因有:①外界环境寒冷**，如冬夜室温低、被子太薄或睡眠时腿脚外露等。【/br/】②疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢物堆积，均可引起肌肉痉挛。
走路或运动时间过长，下肢疲劳或休息睡眠不足，可使乳酸堆积；睡眠过多、时间过长、血液循环缓慢、二氧化碳堆积等。
③老年女性雌激素下降和骨质疏松会使血钙水平过低，增加肌肉应激，常引起痉挛。
④不良的睡眠姿势，如长时间仰卧，使被子压在脚上，或长时间俯卧，使脚接触床，迫使小腿部分肌肉长时间处于绝对放松状态，造成肌肉被动契约。
抽筋发作时该怎么办？根据不同的原因，采取以下不同的对策，可以快速解痉止痛。
发生抽筋时，只需按反其道而行之也就是说，把脚趾往它受力的反方向拉，坚持L~2分钟以上，就有效了。【/br/】具体来说，如果是小腿后侧肌肉抽筋，一方面可以拉脚使脚向上翘，另一方面可以尝试伸直膝盖；当小腿前面的肌肉抽筋时，按压脚板，用力弯曲脚趾。
预防抽筋，平时要注意以下几点:①驱寒保暖。
②注意自己的睡姿。
⑧不要长时间散步或运动。适当参加体育锻炼⑼必要时补充一些维生素e。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促进钙盐的溶解，帮助吸收。
人们常见的腿部抽筋其实就是小腿肌肉抽筋，表现为腓肠肌等小腿肌肉突然变硬，疼痛难忍，可持续数秒至数十秒。
单腿抽筋的常见原因①寒冷**。【/br/】如果冬天在寒冷的环境下锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温低，容易造成腿抽筋。
晚上睡觉不盖被子，小腿肌肉都凉了**。会抽筋，让人痛苦地醒来。
②肌肉持续收缩过快。
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③多汗。
运动时间长，运动量大，出汗多，没有及时补盐。体内大量液体和电解质流失，代谢废物堆积，肌肉局部血液循环不好，也容易发生痉挛。
④过度疲劳。
长时间旅行、爬山或爬山时，小腿肌肉最容易疲劳。
因为每次爬山都是一只脚支撑全身重量。这条腿的肌肉需要六倍于人的重量才能抬起脚。当它累到一定程度，就会抽筋。