15岁女孩营养家常菜谱有哪些做法？

15岁女孩营养家常菜谱有哪些做法？ 莲子土豆排骨汤标签:靓汤,宝宝餐,孕期餐,月子餐,家庭餐,老人餐莲子土豆排骨汤新鲜莲子150克；土豆200克；肋排骨500克；盐；清水；排骨香软，莲子酥糯，汤鲜味醇。

莲子可清心，补血气和心肾，除寒热，与排骨同炖提高了营养价值，并有互补之效果。

做法和步骤1、准备好所有原料，肋排骨切成2寸长。

2、新鲜莲子去皮，去掉莲衣和莲芯。

3、把新鲜莲子过沸水焯一分钟左右。

4、土豆切滚刀块和焯好水的新鲜莲子分别放在冷水里浸泡一会儿。

5、肋排骨放入沸水中焯3分钟，去掉血水后，捞出过冷水沥干后放入汤锅，倒进适量清水（没过排骨），大火煮开，去掉浮沫后转小后慢炖。

6、待汤汁少许发白，倒入沥干水的土豆块闭盖先煮，当飘出土豆香时，再下沥干水的莲子，直至莲子熟、汤汁香浓，放入盐关火闭盖空焖至入味即可。

饮食特点莲子清心醒脾，补脾止泻，养心安神明目、补中养神，健脾补胃，止泻固精，益肾涩精止带。

滋补元气。

主治心烦失眠，脾虚久泻，大便溏泄，久痢，腰疼，男子遗精，妇人赤白带下。

还可预防早产、流产、孕妇腰酸。

香菇鸡肉粥标签:家常菜谱,宝宝餐,孕期餐,月子餐,瘦身餐,家庭餐,老人餐香菇鸡肉粥大米半杯；香菇2朵；鸡胸肉半块；玉米粒适量；胡萝卜一小块；盐1匙；香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合。

做法和步骤1.大米淘洗干净，放入汤锅，注入适量清水，开大火煮开，煮滚后转小火。

2.转小火后就来洗胡萝卜、香菇，然后胡萝卜去皮切小丁；香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮。

3.鸡胸肉洗净，用刀随意的片成小片。

我没有腌渍鸡胸肉，没有做任何处理。

你随自己的喜好可以提前将它调一下味。

4.等锅里的粥煮的差不多了，就是米粒开花了，就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌均匀再煮上一会，等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟。

5.最后加入一点盐调一下味就好了。

香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合。

6.非常好吃，而且热量也很低。

饮食特点油煎茄子标签:家常菜谱,家庭餐,上班族快手餐油煎茄子长茄子2只；面粉；蛋；水；盐；花椒粉；蒜；醋；香油；辣椒油；用茄子，挂一层调过味的糊，用少许的油煎熟，竟也吃出了十分朴实的美好。

最主要的是，蘸一点自己调的蒜泥醋油，真是一口气吃到饱。

做法和步骤1.面粉里加入水，调成比较稠的糊糊，然后加入蛋液，调成比较稀的糊糊，根据口味调入少许盐和花椒粉。