假胯宽是怎么形成的不良走姿害了你

假胯宽走路注意什么 假胯宽是当今比较流行的一个词语，但是并没有一个专业的术语能描述它，属于新兴的词汇。

但是假胯宽也不容小觑，那么什么是假胯宽呢？假胯宽是大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。

表现出来的宽体现在两侧的股骨大转子突出。

那么假胯宽是怎么形成的呢？从解剖学上来讲，就是股骨过度的内旋，从而导致大转子的突出。

这种体态往往是后天的生物力学不平衡导致的。

股骨内旋，内收过度，阔筋膜张肌，髂胫束是使得股骨内旋的，而大收肌，长收肌，短收肌等是使得股骨外旋的，这些肌肉过度紧张；而外旋的肌群如臀中肌，臀大肌激活不足；进而形成一对不对称的力，加重了假胯宽。

那么针对假胯宽我们应该如何矫正呢？1、松解阔筋膜张肌采用泡沫轴松解阔筋膜张肌和髂胫束要比牵拉好，松解2-3分钟。

2、牵拉内收肌群由于内收肌群是一组肌肉，可以采用牵拉的方式，感觉内侧有牵拉感，在此位置保持牵拉30秒，2-3组。

3、加强臀中肌采用贝壳式外展，可以共同加强臀中肌和臀大肌，15个一组，3-4组；如果觉得轻松，可以加一个弹力环。

4、加强臀大肌采用动态臀桥练习增加臀大肌的力量，15个一组，3-4组；如果觉得轻松，可以在髋部放一个杠铃片。

以上的矫正方法通过几周的锻炼可以逐渐恢复力学的平衡，矫正假胯宽，但是我们还是要注意平时的生活习惯。

1、长跷二郎腿二郎腿是一个舒服的坐姿，但是跷二郎腿我们的髋关节内收内旋，长久以往，这些肌肉就会紧张，发展成假胯宽。

所以平常的坐姿要尽量少跷二郎腿。

2、内八字内八字是很多女生朋友站姿，走路的姿势，内八字其实就是一个髋关节内旋，内收的姿势，不仅产生假胯宽，X型腿，对膝盖，脚踝压力很大。

走路的时候少穿高跟鞋，并将走路姿势改变。

###很多人都苦恼自己的胯宽穿不了直筒裙，这里你的弄清楚一个概念，真假胯宽。

真胯宽的位置在腰际，是天生的，后天无法改变，欧美人是天生的胯宽，维密天使大多是这种身材，尤其是卡戴珊，完美身材让人很是羡慕。

;假胯宽;就不那么好看了，位置是在大腿根，股骨头突出，看上去很不自然，这是后天造成的，这样的女生腿看起来很粗，还比别人矮几分，假胯宽是因为内八、夹腿、跷二郎腿造成的，是后天形成的，可以有效避免的。

要想知道自己是不是假胯宽，可以自测一下，站直。

两脚脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向，朝着正前方就没有出现假胯宽的想象，如果不是那就需要调整了，要改到坏习惯才行了。

###前两天同学说我胯窄了些，立马回家翻出以前的牛仔裤试穿了下，确实有效果，松了一些。

我是买裤子很难的那种，小腿大腿能过，但是胯过不了。

我也不知道具体是哪样方法有用，还是简单的说一下我平时用的方法，有点杂，但是有用。

1、体态**纠正假胯宽的视频，有做几次。

2、晚上睡觉前束腿，就是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻3、坐着时千万别翘二郎腿。

小腿及膝盖并拢。

4、站着时闭紧双腿。

5、能走路坚决不坐车，我一般下班后就走一个小时那样。

走路时脚掌落地，步子迈大一些，感觉拉伸到大腿内侧肌肉。

目前就只想到这些。

还是要平时在生活中随时注意自己的姿态是否正确。