怎样才能瘦腿?

怎样才能瘦 女性想要瘦身，需要从饮食、运动等多方面注意：

1.饮食:

第一，早点吃晚饭。

吃早晚餐是医学专家向人们推荐的一个很好的保健策略。
相关研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路结石的发病率。
晚餐食物含有大量的钙。在代谢过程中，一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则通过肾小球过滤，在尿路排出体外。人的排钙高峰往往在饭后4~5小时。如果晚餐吃得太晚，当钙的排泄高峰到来时，人就会入睡，尿液就会滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中。，不能及时排出体外，导致尿中钙不断增加。

二、晚餐吃的要素

晚餐一定要吃素，主要是富含碳水化合物的食物，尤其是一些新鲜蔬菜，尽量减少摄入过多的蛋白质和脂肪类食物。
但在现实生活中，由于准备时间相对充足，大多数家庭聚餐都非常丰盛，不利于健康。
如果摄入过多的蛋白质，如果不能吸收，就会留在肠道内，使其变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质。**肠壁会诱发癌症。
脂肪吃多了，血脂就会升高。
大量临床医学研究证实，晚餐常吃肉的人血脂一般比常吃素食的人高3至4倍，而患有高血脂、高血压的人，如果晚餐常吃肉，会火上浇油。

第三，晚饭少吃。

相比早餐和中餐，晚餐要少吃。
一般要求晚餐提供的热量不超过全天膳食总热量的30%。
晚餐中经常摄入过多的热量，会引起血液胆固醇的升高。过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；饱餐一顿后，血液中的糖、氨基酸和脂肪酸的浓度会增加。晚饭后，人的活动量往往较小，热量消耗较低。这些物质会在胰岛素的作用下转化为脂肪，久而久之身体就会逐渐肥胖。

练习:

每周锻炼三次以上。

就运动方式而言，散步、慢跑或骑自行车都可以有效减肥。从次数上来说，一周只锻炼一两次往往不会有什么效果。每周至少运动三次，减肥效果会很显著。

每次锻炼30分钟以上。

每次30-45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。

这个运动量约为持续20-30分钟中等强度运动，例如慢跑、骑脚踏车或游泳，或是40-60分钟的散步。