如何一个月瘦一斤

一个月瘦20斤的方法 减肥过于追求速度对身体伤害很大，只有讲究循序渐进才能健康减肥。

下面推荐几种减肥方法:1。苹果减肥法:3天只吃苹果，喝白开水或矿泉水或纯净水。3天后，因为肠胃虚弱，选择循序渐进的进食，先吃粥，逐渐吃别的。可以瘦3-5斤，但是容易反弹。主要是减了之后可以小心控制。

2.苦瓜减肥法:苹果减肥3、4天几乎正常进食。选择苦瓜减肥法。每天午饭晚饭前半小时吃带皮带籽的生苦瓜(最常见的那种，不用吃黑苦瓜)。一天吃三个(不少于2个，不超过3个)。一周可以瘦3斤左右。

3.早餐一定要吃！早上洗完最好喝450ml水，然后吃一个苹果。然后吃早餐，早餐喝不加糖的豆浆(不加鸡蛋)。其他都是可选的。

4.午餐和晚餐，吃饭前喝一碗汤。我不知道你为什么这么着急减肥。如果真的很重要，那就把你的味觉弯曲一下，每次吃之前把你的食物在热水里浸一浸(不要冲洗，只是淡淡地尝一尝)。

不吃猪肉，尽量用牛肉、兔肉、鸡肉代替。

6.最好每晚的主食都是土豆，比米线好吃。

7.午饭尽量多吃米饭，少吃面条。

8.晚上五点半以后就不吃了。

9.经常喝绿茶。记住冲泡的绿茶是不均匀的。康师傅就是那种加味的绿茶饮料。如果一定要喝那种调味绿茶饮料，最好喝无糖的。如果没有，就选低糖的。另外，早上做好这几件事对减肥也很有帮助:一、早上第一件事就是打开饮水机，冲一杯温热的淡盐水(夏天凉)。盐水可以清肠。

比例是100毫升水，盐水不超过0.9g，盐水可以保护皮肤，让皮肤更好。如果是正常比例的话，不会有副作用。

早上喝一杯淡盐水，有助于排便顺畅。

饮用适量淡盐水，补充水分和电解质，夏季预防中暑。

第二件事:空肚子里吃十二颗干枣。

这种吃法可以防止脱发，红枣还可以滋养皮肤，缓解便秘。

在办公室坐久了，喝绿茶，加点红枣，比喝咖啡好。
对于女生来说，红枣可以美容养颜，让脸看起来肉肉的，甚至还有减肥的功效。

绿茶的做法:

食材:红枣5-7枚，茶叶适量。

练习:

1.红枣洗净，用刀划个口子备用。

2.将切好的红枣放入锅中，加水煮沸。

3.用“红枣汤”泡茶。

补充:中医把红枣归入补气类药物，说它性味甘、滑，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效。胃肠功能障碍者蠕动较弱，消化吸收功能较差时，常吃红枣非常适合改善胃肠功能障碍，获得体力。

第三:吃一根香蕉。

香蕉也是泻药，减肥也要非常注意清肠通便。其实很多减肥产品，比如大印象，喝完都要跑厕所。
这说明减肥的基本点是顺利。

吃美味香蕉的两种方法:

香蕉沙拉

这是最简单的方法。
将香蕉切成小块，然后，与沙拉酱混合，放入冰箱冷藏一段时间。做一道又香又甜的香蕉菜几乎不费吹灰之力！

香蕉燕麦片

这是绝对健康的主食，而且做起来非常方便。
先加足够的水煮燕麦，然后把切成小块的香蕉放进去，加点枸杞，再用文火煮五六分钟。
第四:早餐一定要喝牛奶。

一杯牛奶能让人有饱腹感，所以喝牛奶减肥是一种非常体贴和快乐的减肥方式。
很容易买到，但肯定不会只是喝牛奶减肥。方法是这样的。

牛奶饮食:

1.早上喝一杯纯净水，一杯牛奶。

2.中午照常吃饭，但不要吃太多。

3.晚上喝一杯牛奶，吃点黄瓜。
控制自己白天不要吃其他食物，尤其是甜食。

补充:每天喝7、8袋酸奶，不吃别的，可以起到排毒、美容，甚至减肉的作用！

　　其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，想减肥的MM试试吧！会有收获！