在家减肥方法视频

在家减肥方法 　　在家减肥方法

很多人喜欢出去运动或者去健身房减肥，但是在家怎么减肥呢？在这里，我想和大家分享一下如何在家减肥。

【运动减肥法】

第一种方法是准备一对较轻的哑铃(较重的哑铃容易锻炼肌肉，不适合女生)，然后站直，双手伸直，从身体侧面慢慢抬起哑铃，双手举至肩膀，再慢慢放下。如此循环重复，每次做20-30个哑铃，每天做六七组左右，可以减少手臂上的赘肉。

第二种方法是原地站直，保持上身不动，原地抬腿。频率由自己控制，最好保持匀速。每次做五分钟左右，或者每次做30到50次。每天可以做五六次，可以有效减少大腿脂肪。

第三种方法是找两个凳子或者几块砖头，放在你身体两侧的地上，然后双手撑在两边抬高的凳子或者砖头上。双腿并拢，笔直向前抬起，尽量与地面平行。每次可以坚持半分钟到一分钟左右，每天也可以做五六组。这是非常有效的减少你的肚子。

第四种方法呼啦圈旋转，是一种全方位的减肥方法，可以减身体任何部位，但主要推荐减腰颈。每天早上做三到五分钟的转环，每天转几组。

第五种方法是闭上嘴巴，然后用力呼气使嘴巴膨胀，保持膨胀一分钟左右。然后，把嘴闭上，把嘴吸进去，脸颊保持中间凹陷，保持这个状态一分钟左右。这样反复做十分钟，一天几次，可以减少脸上多余的脂肪。

其他方法

第一种方法是将苦瓜洗净，剖开，挖出中间的东西，然后榨成汁，与牛奶混合，倒入锅中煮熟，再与一两片全麦面包和一个苹果混合作为早餐。减肥效果很好。

第二种方法是经常打扫房间，多做一些需要力气的家务，比如打扫地板，也能起到减肥的作用。

第三种方法是每天喝大量的白开水，尤其是早上起床后，然后每天喝2000毫升左右的水(大概是七到八罐雪碧的容量)。这样可以加快身体的新陈代谢，帮助你减肥。

[边肖评论]

　　哇哇，这下真的是在家就能减肥咯。