腹部减肥瑜伽视频教程

腹部减肥方法视频 　1、大黄膏**法

适合人群:腰腹部偏胖者。

方案:蓼科植物大黄的根中含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌类物质。【/br/】据医案记载，大黄有攻导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄的功效。
能增加肠道蠕动，促进甘油三酯和脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收，有减肥降脂的作用。还能促进胆汁分泌，增加胆汁中胆红素和胆汁酸的含量，有助于脂肪的消化和吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄膏可以在专业的美容瘦身中心买到。
至于**，可以在美容院请**老师帮你**也可以每天在家洗完澡自己**。

关键提示:坚持就是胜利。用这个方法绝对不为过。一般来说，当天就能看到效果。想要坚持下去，就要坚持。

2、苹果牛奶瘦身法

适合人群:稍微偏胖，肠胃健康的人。

实施计划:一次只减肥两天。
第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
一般第一个周期就能看到明显的瘦身效果。
重复两三个周期，效果会更稳定。

第一天:1斤苹果(五六个，最多不超过七个)。
这一天，你一整天只能吃苹果、水、酸奶和任何东西！只吃苹果。
吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢咬一小口，口吃。

第二天:酸奶或脱脂奶1000毫升，分成六七等份，一次喝一杯。
全天只喝牛奶。不能吃别的。如果你渴了，用牛奶代替水。
(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意量)

如果达到理想体重，可以这样再做一次。
中途不能喝水。
苹果和牛奶也不能一起吃。要分开吃才有效果。
我们不能喝水是因为如果在减肥过程中摄入水分，那么身体肯定会先消耗掉水分，而不是体内的水分。
当你在苹果日断水时，你基本上失去了身体的水分。当你每天喝牛奶的时候，水就会变成脂肪。

关键提示:喝牛奶日很重要。你不能喝水。
多循环几次，肯定能瘦下来。
而且实际上会减少体内脂肪。
建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。

3.腰部和腹部吸脂术

适合人群:体重相对正常但腰腹脂肪过多的人群。

实施方案:腰腹部吸脂术是一种利用局部麻醉，通过体表的一个小开口(针眼)将多余的皮下脂肪吸出的浅表手术。
术前给予部分镇静剂，术中给予长效止痛药，镇痛效果可维持24~72小时。【/br/】腰腹部吸脂属于局部减肥手术，对全身状况干扰不大。
但由于术后仍有一些轻微反应和局部渗出，1周内应避免重体力劳动。
不过普通工作还是可以的。

吸脂术是一种创伤性手术。在恢复期，由于疤痕收缩，可能会引起局部皮肤的轻微擦伤。一般3~6个月后，疤痕软化后会消失。
术后3天内伤口会有轻微的疼痛。可以稍微运动一下，帮助吸脂部位恢复。

小贴士:一般来说，吸脂可以达到当时瘦腹、瘦腰的效果，随着时间的推移，瘦身效果会更加明显。

4.做家务法

可能一开始你有点懒。从今天开始做一个勤劳的灰姑娘。
记住一条重要的规则:避重就轻。
比如扫地的时候不要用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；如果选择在气温高的中午洗衣服熨衣服，会出很多汗。饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭，就是为了控制你的食欲。

5、粗盐饮食

粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，然后敷在腹部。
10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者**后冲洗干净，就可以开始洗澡了。
或者，洗完澡，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接**腹部。不要太用力擦，以免让皮肤更粗糙。

如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。

6、**法

这是最常用的腹部减肥方法之一。用揉捏动作和**膏来改善脂肪是非常好的。
**可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号**，先向右，再向左，各**30-50次，**一天一次。

7.腹部行走。

首先，学习“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收紧。
这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。
帮助**肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

平时走路和站立的时候，要用力减腹，配合腹式呼吸，让小腹的肌肉变得结实。
刚开始的一两天我不会习惯，只是随时提醒自己“缩着肚子也能减肥”。几个星期后，不仅你的小腹会变得平坦，走路的姿势也会更加迷人。

　　最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。

右边的动作也一样，各重复10次。

躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。

每边重复10次。