腹部腰部怎么减肥

腰部腹部减肥方法 下面呈现的是十个让肚腩瘦下来的技巧!你很快就会感觉到自己变得有魅力，穿上紧身牛仔裤也指日可待了。

1.按照神奇的时钟吃饭。

下午3点到4点，要补充含蛋白质的零食。
这些零食可以是一个蛋白质饼干、一块低脂奶酪或者一个有杏仁的水果。
反正不要错过零食时间。
这个很重要，因为零食可以促进新生儿的新陈代谢和血糖的平衡。
你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。
要知道，胰岛素高的话，会在腹部储存脂肪。

很多人午饭和晚饭之间五六个小时，中间什么都不吃！但是这样不利于减肥。
如果你应该每隔三四个小时吃一次，你就可以保持血糖平稳。

2.用健身球锻炼身体。

建议:每周练习三次。
首先仰卧在地板上，双手放在头上，双腿向前伸展。
开始时，双手持球，保持在头顶上方。
当你的腿抬高接近球时，同时把球放在你的胸部上方，然后把球移到你的脚踝之间。
重复这个练习10到12次，但是在练习过程中要保持背部紧贴地板。
3。嚼了又嚼。

最好不断咀嚼，防止肚子产生脂肪。
不断咀嚼食物，使其看起来像果酱。

消化从嘴开始。如果没有充分咀嚼，就无法顺利消化。

消化顺畅会减少体内的气体，当然小肚子不会那么明显。4.循序渐进的锻炼。

在减肚子的过程中，要遵循以下准则:健康饮食第一，心肺运动第二，肌肉运动第三，腹肌运动第四。
遵循这个方针，你可以在一周内减掉一到两磅。

每天花60分钟准备健康饮食，每次20分钟左右，每周两到三次，锻炼心肺功能。

5.食物摄入控制

控制每餐的食量，确保吃全麦和不饱和脂肪。
这是减肚子的最好方法。

　　吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。

调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。