郑多燕减肥全集

郑多莲减肥方法 郑多燕的第一套小红帽减肥操是全身运动的有氧操，运动量相对来说会比较大，瘦身效果也好。

操这一套，每个动作两个八拍，每个动作做两遍。
和郑多燕跳舞，你很快就能拥有苗条的身材。

第一个有氧运动:

第一步:双腿分开，与肩同宽，下蹲时微微向下弯曲，然后伸直，再并拢双腿，反复向下弯曲；右脚向前迈一小步，左臂向上弯曲，稍微向右倾斜，下蹲。
再次重复这个动作。

第二步:弯曲右臂，伸直左臂，向左摆动。同时，这是你左脚趾上的第一拍，第二拍与第一拍相反，即左臂弯曲放在胸前，右臂伸直，一起向右摆动，同时右脚指向。然后，如图4所示，上身向下弯曲，重复图3的动作。

第三步:双手叉腰，左右扭动腰部，扭动一拍；然后保持双手叉腰，扭腰，用腰画圆(如图6)；双手放在臀部，臀部向前推，然后向后推。
第一个动作结束，如图7所示。像画“8”一样，性感地扭动，两个8拍。

第二种有氧减肥运动:

第一步:两腿分开，略宽于肩膀，双臂向身体左右两侧平展。注意大拇指向下倾斜，其他四指握于手掌，腰部不动，上身向左或向右摆动。取2个8拍，然后向右移动两次，再向左移动两次，连续做2个8拍。

　　第二步：两胳膊伸平，身体向右边倒，左胳膊垂直地面在上，右胳膊垂直地面在右腿上，拉伸侧腰，此为一拍；起身，再向另一方向倒，注意，侧弯腰的时候，上身不是向前弯，而是向左或右，拉伸侧。