三分钟减肥

10分钟减肥方法 减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。
如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤；少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。
但是减肥不要太快，否则会很危险。
需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。
肌肉是消耗热量、促进新陈代谢的关键。

这种减肥方法，每个肥胖者都可以轻松实现。

方法二:少吃高脂肪食物。

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。
与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。
所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替日常的高脂肪食物(如奶油等)。).其他地方的专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。
然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。

方法三:减少食物摄入。

如果你想减肥，你不一定要放弃你喜欢的食物，但重要的是要控制它。
如果你比较喜欢某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。
不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样可以少摄入1200千卡热量，7.5个月左右就可以减磅。
建议减肥者在厨房放一个秤，挂上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。

方法四:多吃流质食物。

平时做流食很方便。
如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月就能瘦10斤。
流质食物要多样化，避免营养缺乏。
在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。
5周可以瘦10斤。
但是要保证你选择的流质食物能提供你身体需要的营养和蛋白质，保证一日三餐。

方法五:减肥。

每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。
如果你在45分钟内走完6.5公里，你的减肥速度会更快。
也许有人会说“没时间散步了”。
其实时间是挤出来的。
心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。
因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。

方法六:经常锻炼。

每周定期锻炼3-5次，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。【/br/】以每分钟170米的速度，每周跑步5次，每次45分钟，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；游泳，每周4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可以减10斤。
如果你以前没有经常锻炼，那么一开始就应该少做，以防伤害身体。
运动太多会增加食量，达不到减肥的目的。

方法七:力量训练。

力量训练可以增强肌肉。
肌肉越多，新陈代谢就越快。
每周举重三次，每次45分钟，10个月就能瘦10斤。
为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。【/br/】运动前后拉伸，保持身体灵活，举重的重量和次数可以逐渐增加。

方法八:减少热量摄入，结合散步。

用苏打水代替可口可乐每天可以节省150千卡热量。
如果你每周走5次45分钟5公里的路，3个月就能瘦10斤。
如果你在多减少一点卡路里的同时，坚持上述的散步方式，你可以在7周内减掉10磅。

方法九:减少脂肪摄入，结合举重。

这种减肥法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。
每天少吃20克脂肪，每周举重三次，每次20分钟，三个半月就能减10斤。

方法10:最好的减肥方法

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。

如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。

比如，一种方法一种方法地加上去做。

要有耐心，不要急于求成。