青少年减肥方法女生

青少年减肥方法女生,第1张

少女减肥方法 郑多燕的第一套小红帽减肥操是全身运动的有氧操,运动量相对来说会比较大,瘦身效果也好。

操这一套,每个动作两个八拍,每个动作做两遍。
和郑多燕跳舞,你很快就能拥有苗条的身材。

第一个有氧运动:

第一步:双腿分开,与肩同宽,下蹲时微微向下弯曲,然后伸直,再并拢双腿,反复向下弯曲;右脚向前迈一小步,左臂向上弯曲,稍微向右倾斜,下蹲。
再次重复这个动作。

第二步:弯曲右臂,伸直左臂,向左摆动。同时,这是你左脚趾上的第一拍,第二拍与第一拍相反,即左臂弯曲放在胸前,右臂伸直,一起向右摆动,同时右脚指向。然后,如图4所示,上身向下弯曲,重复图3的动作。

第三步:双手叉腰,左右扭动腰部,扭动一拍;然后保持双手叉腰,扭腰,用腰画圆(如图6);双手放在臀部,臀部向前推,然后向后推。
第一个动作结束,如图7所示。像画“8”一样,性感地扭动,两个8拍。

第二种有氧减肥运动:

第一步:两腿分开,略宽于肩膀,双臂向身体左右两侧平展。注意大拇指向下倾斜,其他四指握于手掌,腰部不动,上身向左或向右摆动。取2个8拍,然后向右移动两次,再向左移动两次,连续做2个8拍。

  第二步:两胳膊伸平,身体向右边倒,左胳膊垂直地面在上,右胳膊垂直地面在右腿上,拉伸侧腰,此为一拍;起身,再向另一方向倒,注意,侧弯腰的时候,上身不是向前弯,而是向左或右,拉伸侧。

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