女生最轻松的减肥方法

女生快速减肥方法大全 　一、垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由很多肌肉组成的，所以平时很少活动。
而且东方人的脂肪特别容易堆积在下半身。如果吃得太多，又不运动，肚子更容易形成。
但是，脂肪一旦长出来，缺乏运动，饮食不注意，就会让肚子肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫运动操作步骤

第一步:躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。
抬起双腿，大腿与地平线成90度角，小腿与大腿成90度角。
利用小腹和大腿的力量，依次放下双腿，然后悬空。
腿放下时不要触地。
一条腿放下挂一个8拍，每次做8个8拍。

第二步:仰卧起坐在平板垫上，双手放在脑后，手肘打开平板脸。
侧向上依次向上4拍，向下4拍。
注意利用腰部力量从左右两侧抬起，肘部与头部保持水平。

第三步:弯腰支撑手肘脸朝下，双手弯曲放在胸前，肘关节和脚趾支撑地面。
用腹部力量托起身体10到20秒，然后放下。
该动作可以重复多次。

上面的“坐垫运动”分别锻炼了上腹部和下腹部，通过加强这两个部位的活动来达到消耗脂肪的目的。
在训练的过程中，通过局部用力，锻炼脂肪，甚至分解脂肪。
而且经过长时间的训练，把脂肪变成肌肉。
肌肉本身是需要消耗能量的。所以肌肉越发达，越不容易堆积脂肪。

训练的最终目的就是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动是在30分钟全身运动后进行的。
由于脂肪是在运动30分钟后消耗的，所以消除局部脂肪的最好方法就是在全身运动后进行局部针对性训练。
尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除堆积的脂肪。

同时，这一系列的缓冲练习也不是用来干别的。只要在能力范围内，做的越多越好。
高强度运动是快速消除多余体重的重要方法。
除此之外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。
最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时刻注意收紧小腹。无论何时何地，都不要让脂肪有放松的机会，把所有脂肪堆积的迹象扼杀在摇篮里。

二、围剿赘肉器械演习

腹肌训练:手放在支架上，配合呼吸向前弯曲。
支架的强度可以调节。根据个人情况制定力度，用下弯的力度压下支架。
每组做30次以上。你可以休息一会儿再继续。
你能做的越多越好。

腹肌训练:元宝式仰卧起坐。【/br/】平躺在训练板上，抬腿叠起。
把手放在头上。
抬起上半身，试着用手肘碰到膝盖。
每组做20次以上。

第三，家庭练习转身练习

直立扭转:直立站立，双脚打开，略宽于肩膀。
双手将晾衣绳水平放在肩后，左右扭动上肢。
保持臀部不动，集中腰部的力量。
左右各转一次，每天至少做20次。

　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手**叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。

上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。