如何变瘦最快最有效

最快有效的减肥方法 　　关于怎样减肥始终是一个经久不衰的话题，有的人说每天少吃是最快最有效减肥的好方法，有的人说每天都锻炼是最快最有效减肥的好方法，有的人说天天蒸桑拿是最快最有效减肥的好方法，有的人说每天就吃苹果是最快最有效的减肥方法等等，反正每个人有每个人的说法。

那么如何减肥最快最有效呢？下面是我对如何成为最快最有效的减肥方法的看法。
本文认为最快最有效的方法必须具备以下三点:

首先，坚持练习

从人体健康的角度来看，健身运动是公认的最安全、最健康的减肥方式。
所以坚持练习是最快最有效减肥的基础。如果你离开了练习，一切都是空谈。
给减肥的朋友提个建议。也许这个建议不太好，但减肥者必须明白忠言逆耳的道理。
建议如下:如果你想减肥，请不要马上开始训练。请先想想自己能给自己多少时间。
如果你觉得减肥是那种立竿见影的效果，那么我劝你还是放弃吧，不要浪费时间和精力。
如果你只能给自己一个月的时间，那么我也劝你放弃，一个月内想都不要想。
减肥是一场持久战。只有这样的准备，减肥的效果才能长久有效。

对于运动减肥，如果你觉得自己坚持不了，请自动离开这篇文章，因为往下看对你也没有帮助。
如果你觉得你能坚持，请继续读下去，因为下面会介绍好的锻炼方法。

第二，好的锻炼方法

当减肥者能够下定决心的时候，就需要一个好的锻炼方法，而这个锻炼方法简单有效。基本上他们不用专门学习，比如怎么锻炼肌肉，怎么做动作等等。最好先看一下，然后跟着看。
为什么这么说？因为这篇文章认为减肥是一项体力活动，而不是技术活动。
要理解这种方法，请做以下六个练习:

(1)原地高抬腿

(2)原地后退+抬膝

(3)后退半蹲+前踢

(4)左右侧半蹲一步。

(5)两端仰卧。

(6)蝴蝶扭腰。

以上六个动作减肥者可以按照图中的示范来做动作。每个动作持续一分钟，他们可以在一分钟内完成尽可能多的次数。六个动作算一组，动作之间没有休息。整套动作后休息2到3分钟，再做第二、三、四圈&hellip&hellip。
做的回合越多，消耗的热量越多，减肥效果就越好。
减肥的人可以根据自己的要求来安排运动时间。一般建议每次锻炼30分钟以上，每周三次，坚持练习六周会看到一定的效果。

对于以上六个练习，减肥者可以按照以上六个练习来做，也可以根据自己的要求增减练习，因为锻炼减肥还是要靠自己。

第三，养成良好的饮食习惯

　　坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。

这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。

早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。