跳绳减肥方法大全

跳绳减肥方法 　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不仅能帮你减肥，还能让全身的肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种瘦身方法简单有趣，不受气候影响。也是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。

1.跳绳基本功:简单跳绳法。

准备:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5cm)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。
初学者一开始跳10到20次，休息1分钟后，反复跳10到20次。
非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

2.单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。
踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上动作。
休息30秒，每侧做2圈。

3.横着跳。

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。

两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

跳跃时应注意用力摆动双臂。

跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。