最佳的跑步减肥方法

正确跑步减肥方法 　　跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。

席子是为了不打扰楼下的邻居而铺的。
大家也要注意，千万不要赤脚跑步，不然对脚的伤害很大。

原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，加上上半身运动。【/br/】传统跑步的单次上臂摆动是一件非常枯燥的事情，连续摆动手臂1个小时会非常累。
所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。

5分钟热身=1分钟步行，4分钟步行。刚开始可以边看电视边在肋骨两侧摆动手臂，然后双脚原地慢慢行走。
像这样的原地行走大概需要1分钟，让身体先动起来。

然后，慢慢加快摆臂的频率，同时加快脚下的频率，转为快走。【/br/】此时双手从肋骨两侧向胸前双手摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。

慢跑5分钟，步行4分钟后，加快配速，逐渐由步行变为跑步。
这个时候一定不能跑得太快，也不要呼吸急促，以免喘不过气来。
手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。
可以把兴奋转移到电视上，把跑步变成看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

　　60分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。

60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。

跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。

提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。