每天坚持爬山能减肥吗

每天爬山能减肥吗 　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。

爬山是一项有氧运动，可以使肌肉获得比平时高10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物质、有害物质和毒素及时排出体外。
在促进新陈代谢的同时，还能加快脂肪消耗，所以爬山也有塑形作用。

坚持爬山这种增强下肢耐力的运动，有助于提高关节功能，保持肌肉和运动器官的协调性。
此外，它还能增加骨骼中矿物质的含量，减少骨质疏松性骨折的发生。
改善局部骨骼的新陈代谢，有利于**骨细胞的生长。

诗人王维在《山居假日思山东兄弟》中写道:独在异乡为异乡人，每逢佳节倍思亲。【/br/】知道哥哥在哪里爬，就少了一个人插吴茱萸。
九月初九是重阳节。除了赏菊、喝菊花酒，爬山也是主要的纪念活动。
此时已是秋天，天高云淡，金风送爽。带着家人或者三五好友，登高远眺，沐浴秋风，真是太享受了。

这里的爬山是指爬山。与专业攀岩不同，它不需要昂贵的设备，先进的理论，以及事前的艰苦训练。有心情的时候伸开腿就够了。

爬山减肥的最佳时间

很多人喜欢早上爬山，认为早上空最清新。
但实际上，凌晨4点到10点是血液黏稠的时期。
如果登山者没有早起锻炼的习惯，且有高血脂、血粘、糖尿病、高血压或心肌梗塞等病史，则选择在早晨登山。如果强度较高，可能诱发心梗或脑梗塞。

所以爬山最好在下午3点以后，注意不要忘记带一瓶淡盐水，及时补充水分，以免出汗过多而脱水。

爬山注意事项。

1.攀爬的强度不要太高。攀爬的强度不要太高。心率应保持在120~140次/分钟。一般每周锻炼3~4次为宜。

2、不要口渴，喝水爬山。一般选择清晨比较好。
运动时要注意补充水分。在满足口渴的基础上，适当多喝水，或者在运动前10到15分钟喝400到600毫升的水，这样可以减轻运动时缺水的程度。
饮料要选择含糖量和电解度合适的(最好是维生素C)，以缓解疲劳，尽快恢复体力。

3.先热身，再放松。开始攀岩，一定不能一上来就加大运动量，要循序渐进。
平时要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，避免运动过程中呼吸频率突然变化。
运动结束时，要放松，这样才能更好地保护肌肉容量，使血液从四肢回流到心脏。

4.维生素化妆爬山时，能量和各种营养物质的消耗都比较大，所以维生素的供给是必不可少的。尤其要注意每天补充适量的维生素A、维生素B、维生素D。
另外，食物要容易消化。少吃含粗纤维、易产气的食物(芹菜、韭菜、黄豆等。)，并多吃蔬菜、水果、海带等碱性食物。

爬山减肥有哪些小技巧？

减肥是需要一定技巧的。这项运动也被广泛使用。爬山不仅可以锻炼身体，还可以看看山上的风景，陶冶情操。可以说是一种很好的锻炼方式。

在爬山之前，你也需要做好准备，以免受伤。
按照从上到下的顺序，对全身的关节进行转、揉、拍、摇、踢、压10分钟左右，使肌肉和组织温度升高，从而达到热身的目的。

另外，爬山之后，一定要做一些收尾和放松练习。
这是因为在攀爬的过程中，血液会向四肢集中，血管会大量张开。这时候如果突然停下来，血液回流会有障碍。

攀爬技巧

呼吸:在爬山的过程中，无论路程长短，都要按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。一定不能在最后一节突然加快步伐或者拼命冲刺，这样在运动过程中呼吸频率会突然发生变化。
一般情况下，心率保持在120&mdash40次/分钟最合适。

省力:为了省力，上山时最好身体前倾。很多登山者推荐在崎岖的山路上使用登山杖，这样可以节省登山者1/3左右的体力，尤其是在搬运沉重的装备时。
下坡时，可以走之字形，既节省体力，又保护膝关节不受冲击。

补充水分:爬山时很容易出汗，但当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态。
科学的喝水方式是10&mdash爬山之前；5分钟喝&mdash600ml，可以减轻运动缺水的程度。
爬山过程中，要少喝多喝，每次都要润润嗓子就好。

　　在运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人，在爬山时一定要注意量力而行。