怎样突破减肥瓶颈期

怎么突破减肥瓶颈期 　　不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变;或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是磅数仍是停滞不前，徒劳无功，以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。

瓶颈其实是人体正常的生理保护功能，因为减肥期间我们吃的食物量会比减肥前少，身体会尽可能的吸收食物，发挥最大的作用。同时会减缓代谢速度，从而降低能量消耗。直到身体自我调整到一个新的平衡状态，这个阶段体重不会发生变化。

很多人也会问，什么时候会达到减肥的瓶颈？这和一个人的体质绝对有关系。
本身不算太胖的人，可能瘦了3到4公斤就到了瓶颈；轻度肥胖者在出现之前可能会减掉一定的体重，持续时间会更长。

瓶颈期的长短会根据每个人的体质而不同。一般平台期在2周到2个月左右，之后体重会自然下降；同时，身体也可能有很多平台期。
但是，只要有坚定的决心，体重还是会不断下降的。

瓶颈期的原因:

1.你没有尝试新方法

没有什么比厌倦你的日常锻炼计划更糟糕的了；这不仅会导致你在练习中没有做到最好，而且枯燥的锻炼也很难达到理想的健身目标。
花时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别计划，向朋友借一张锻炼CD，或者尝试你的伴侣最喜欢的健身计划。

2.你没有遵守时间表

当你答应周四的晚餐约会时，你想起了晚上还有一节体育课，或者你一定会补上你耽误的运动(但你从来没有！)。
当你没有安排好每天的锻炼时间表时，很容易忽略它，或者安慰自己有其他更重要的事情要做。
相反，你应该在日历上标记出你的锻炼计划，这样就不那么容易忽略了。

3.你不能坚持下去

对你的锻炼计划感到厌倦不仅会破坏你的日常锻炼。
任何事情都会阻碍你的综合锻炼计划，也就是说很难坚持下去。
如果你遇到这样的困难，请阅读我们的建议:帮助你突破减肥瓶颈的9个小技巧，以及如何让运动成为你生活的一部分。

4.你没有挑战自己

就像在日常生活中注入新事物一样，增加运动可以防止你停滞不前。
不仅如此，无论你的运动水平如何，无论减掉几斤脂肪或者变得更强壮意味着什么，挑战极限都能获得更好的成绩。
如果你准备好了，请阅读我们关于如何在运动中锻炼肌肉的建议。

5.你忽略了一些东西。

我们在运动的时候都有喜欢做的运动，但是忽略那些不想做的运动，会对身体造成伤害。【/br/】比如训练后不做拉伸运动，会增加运动后的肌肉酸痛；不做力量训练会降低减肥效果，让肌肉更加不平衡。
请确保你的每周锻炼计划包括有氧运动、拉伸运动和力量训练。

6.没有合理的锻炼计划。

首先你要根据自己的实际情况制定合理的减肥计划，遇到特殊情况也可以有时间进行调整，而不是难以实施。
你可以用书面形式表达你的计划，说好记性比坏记性好。如果你不记得了，减肥不会让你付出更多的代价！

7.不控制饮食。

简单的运动就能让你的减肥效果降低一半！如果能搭配健康低热量的饮食，可以让你的运动效果翻倍。你可以根据你的运动强度来计算每天消耗的热量，加上你的基础代谢，得到你一天可以摄入的热量。根据这个热量的数量来制定你的饮食，可以让你的饮食和运动达到减肥的最大效果！

如何突破瓶颈期？

要突破瓶颈期，首先要改变自己的饮食习惯，一周两天就可以全天还可以多吃新鲜的水果蔬菜，吸收足够的酶，增加有益菌，让肠道更健康。

但是要记住，不一定是减少你吃的食物量，而是改变你搭配的食物。
配合不同食物的搭配，不仅可以滋补身体，还具有瘦身的功效，从而促进新陈代谢，帮助一批瘦身人士突破高原。

自制三文鱼沙拉配绿芥末酱

材料:

200克新鲜三文鱼生鱼片和3碗沙拉。

调料:

日本芥末4茶匙，有机沙拉酱4汤匙，柠檬汁1汤匙，芝麻油1/3茶匙。

练习:

将三文鱼片切成粗粒，备用。

混合调味料，加入三文鱼片，搅拌均匀，涂在沙拉上，即可食用。

日本绿芥末

　　山葵的特殊香味及辛辣味的来源为芥子油，可促进食欲，帮助消化，有极强的杀菌力、可杀死霍乱菌、防止食物中毒、抵抗食物长霉。

山葵含不饱和的有机硫化物，对肿瘤具有疗效。

山葵的异硫氟酸盐成分，具有预防蛀牙的作用。

对预防癌症、防止血液凝块、治疗气喘等亦有一定效果。