科学健康快速减肥方法

健康科学的减肥方法 　　人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。

但是，根据美国达拉斯健美中心Duipa博士的研究，适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，饭前一到两个小时(即空肚子)更有助于减肥。

因为空腹部运动时体内糖原含量相对较低，身体的自我调节系统会使其更多用于维持正常生理，而不是运动消耗。
如果此时只进行低强度的运动，身体会动员更多的脂肪，包括脂肪组织中的脂肪来供给能量，这样容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。

此外，由于适量的运动，体内储存的能量足够人体调配使用，不会影响健康。

科学瘦身方法减脂减肥

在广告中，人们经常听到或看到减腰、臀部缩小、腹部缩小等字给人的感觉是我想怎么瘦就怎么瘦。

局部运动不能局部减脂。
局部运动消耗的总能量少，容易疲劳，坚持不了多久。再说了，人是一个有机整体，不是机器人，是各种零件拼起来的，哪里坏了都可以修。
脂肪供能也是如此。它受神经和内分泌系统的调节和控制。这种调节是全身性的，脂肪的消耗和分布是通过全身的血液循环来实现的。

如果运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致体脂减少，不只是一部分，其他部分不变。

科学瘦身方法低强度有氧运动

减肥不是越强越好。
只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸供能，而高强度运动消耗体内更多的糖分来供能。

随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。
因此，轻松、温和、长时间的低强度运动或心率100~126次/分钟的长时间运动是最好的减肥方法。

另外，不要为了明显的效果而盲目延长运动时间，因为这样会产生大量的代谢废物，身体来不及清理造成堆积，影响健康，导致减肥失败。

科学的瘦身方法应该是每次运动40分钟以上。

慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是减肥的效果不会很明显！实践证明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪与糖一起供给能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。【/br/】可见，无论运动强度小于40分钟，脂肪消耗都不明显。

　　另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的;延迟效应;使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。