哪种方法减肥可靠

比较靠谱的减肥方法 　　减肥是大家最为关注的话题，随着社会的进步，现在减肥也讲究科学减肥。

一、科学减肥小技巧:瘦身小技巧，无论是上面的脂肪，下面的脂肪，还是全身的脂肪，建议如下:

1)浸泡天然植物，消除脂肪。多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。
和网友推荐的福建泉州中医的一个减肥秘方合作茶树，一个月可以瘦10斤左右。

2)千万不要乱节食或采用不正当的减肥方法，比如苹果疗法、七日禁食法。

3)多喝温水和饮料，千万不要喝极冷的饮料。
否则减肥成功率会大打折扣。

4)吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。
对身体的保暖作用很大，会提高代谢功能。

5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。
不要吃方便面和味精。

二、温开水减肥的神奇功效

1)喝温开水可以提高体温，增加身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2)零热量的温开水会产生饱腹感，远离暴饮暴食！

3)温开水可以暖胃活化小肠，改善体质，成为瘦美人！

4)温开水可以美化肌肤，彻底改善干燥敏感肌肤！

5)增强免疫力，抑制体内活性酶，保持血液畅通，抗衰老！

三、饮食减肥原则

1.科学安排一日三餐减肥

正常生理条件下，一般人习惯一日三餐。
人体在一天中的早晨消耗最多。
因为经过一夜的消化，胃已经排泄空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量在前一晚的晚餐前就完全提供了，远远不能满足营养需求。
容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。【/br/】如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，很容易发胖。
所以睡前三小时内不吃任何东西是最理想的减肥方式。特别注意不要喝酒，不要吃肉。[br/]减肥

2.控制主食，限制甜食来减肥。

如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克。【/br/】对于淀粉含量过高、极其甜腻的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽牛奶、果汁糖果等，尽量少吃或不吃。
副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

3.多吃饭，瘦一点。

在减肥过程中，最好遵循多餐少量的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。
而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。[br/]减肥

第四，膳食纤维减肥

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，能形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
食用富含纤维食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。
饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。
因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。

5.喝水或喝汤减肥。

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。

夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。

西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。

过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

喝汤对人体健康有好处。

研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。

因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。