跑步减肥的正确方法和时间

跑步减肥的正确方法 　　跑步减肥的正确方法

1。在运行之前做好准备

在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到就绪状态，有利于身体内部机能的调整，激发身体的GHRELIN促进大脑学习区神经细胞的激素可以在一定程度上提高记忆力。【/br/】慢跑前要懂得准备！双手叉腰站立，交替移动脚踝，约5-10分钟。
热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不易拉伤。

2。跑步时间和速度是健康减肥的关键

如果想减肥，最好把跑步时间安排在每次30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。
如果你想减肥，就不要跑得太快(当然也不要跑得太慢)。6-7km/h左右的速度最合理，可以让脂肪与氧气充分结合燃烧。【/br/】判断跑步速度有一个简单的标准，就是你跑步的时候感觉到汗流浃背，同时不感到上气不接下气，非常不舒服。这种状态是最好的。

3。跑完步，做好放松和燃烧脂肪的工作

慢跑后，拉伸可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造你完美的S曲线。
正确的姿势和放松的态度是美丽的秘诀。
双手举过头顶，合拢，拉伸躯干。
跑完步后做一些拉伸，可以缓解心率过快的情况。

4。跑步后放松

微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。
等到体温和心率基本恢复正常后再进室内。
放松动作推荐:双手举过头顶，合拢，拉伸躯干。

回到屋里，最好换上汗湿的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑完再擦干。最多洗3次。
另外，用这种方法减肥，一般没必要天天做。你可以一周慢跑三次，也可以通过定期坚持慢跑来达到目的。如果过于劳累，容易引起感冒等患者。

运行说明:

1.穿舒适的跑鞋和运动服。

2.跑步场地的路面应尽量平坦，以免扭伤踝关节。

3.严格来说，跑步时间对减肥的影响不大。
上午下午晚上都可以，看你个人时间。

[边肖评论]

　　有一位名人曾经说过：;如果你想要聪明，跑步吧!如果你想要活力强壮，跑步吧!如果你想要健康，跑步吧!;跑步是一种可以快速燃烧身体脂肪，让细胞活起来的运动。

有的人跑了以后没瘦，那就是用错了跑步的方法，那么怎么样才是正确的跑步减肥方法呢?下面就来看看。

跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。

其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。

在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。