健康节食减肥方法

节食减肥方法大全 　　多人肥胖的原因，在于控制不住自己的嘴，大吃特吃结果弄得自己长了一身肥肉。

但是，吃饭减肥不仅仅是少吃的问题。只有掌握了一些小技巧，才能瘦的健康，才不会流失体内的营养。
所以，学习饮食对保健减肥有很大的帮助。如果吃得好让你瘦，吃得不好只会让你胖，你也不想越来越胖，那就来看看边肖为大家推荐的饮食吧。
减肥的最佳饮食搭配是什么？为大家列出最增肥的两种搭配方法和最瘦的四种搭配方法，并对它们进行科学的分析，帮助你找到减肥饮食的最佳搭配方法。
减肥要搭配什么饮食？先把每种食物分类，然后根据食物的种类来搭配，这样做是对的。

最胖的比赛:

1.蛋糕+豆腐

这和食物的分类有关系。有一种方法可以把食物分为强化食物和非强化食物。
除了水果和蔬菜不是致密食物，其他食物，如肉、奶、谷物都是致密食物。

而食物搭配法则主张在同一餐中，只能用一种稠密的食物搭配蔬菜。
含蛋白质的豆腐和含淀粉的蛋糕都是强化食物，一起吃势必会发胖。

2.2

苏打水+巧克力

无论是哪种口味的巧克力，都属于高热量、高糖分、高脂肪的食物，不宜搭配汽水、果汁等高糖分的饮料。
吃巧克力配一杯热茶是个不错的选择。茶叶可以吸收巧克力中的油脂，减少食物堆积的概率。

如果你总是觉得饿，就这样做。

1.增加用餐次数

在每天控制总食量的期间，如果总觉得饿，不妨增加餐数。
比如不要一次吃早餐，早上吃一半，早上吃一半；不要在中午吃完午餐，例如，你可以把一半的蛋羹和蔬菜沙拉留到下午吃。这样不仅一整天都不会觉得饿，晚餐的摄入量也会大大减少。
更好的是，增加进餐次数还可以让你全身的新陈代谢全天保持在较高水平，可以燃烧掉更多的脂肪。

2.添加更多纤维素

如果每天能平均吃25克纤维素，饱腹感会大大增加。
这样，你就不会觉得饿，补充纤维还能抑制你对高热量垃圾食品的渴求。
什么食物富含纤维素？水果蔬菜当然不用说了。除此之外，还可以购买一些市售的纤维素美容产品。

3.午饭前嚼口香糖

这个习惯可以**你的下颌神经，而这个神经与你大脑中负责饱腹感的区域有关，所以饭前嚼口香糖可以让你在午餐时更容易获得饱腹感，这样你就不会暴饮暴食。

4.随时喝水

随时补充水分，可以防止你体内的细胞缺水。你知道，当细胞缺水时，你的大脑很容易混淆口渴和饥饿的感觉，导致你在体内没有能量短缺的情况下吃了太多的食物。
除了直接喝水，还可以在两餐之间多吃富含水分的水果和蔬菜，不仅可以为细胞补充水分，还可以补充更多的营养物质和纤维素。

移动

根据美国最新的运动人体科学研究，60分钟的有氧运动可以让参与者的食欲延迟至少一个小时。
健身专家说，这是因为运动可以抑制人体饥饿激素的分泌。
所以，赶快根据你的用餐时间来设定运动时间吧，动起来，伸展你的饱腹期好的。

如果总觉得无精打采，就这么做。

1.合理搭配

如果想在保持充沛精力的同时减少食量，就需要合理搭配日常食物，使蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例达到最佳的2:3:5。
你可以像好莱坞的新营养**格温妮丝？帕特洛，每天一起床，就把一整天的食材整理好，在餐桌上排好队，进行最合理的搭配。
此外，营养专家还特别提醒您，这些食材最好全部是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉和蔬菜等。，因为这些食物是人体的主要能量来源。

2.尝试新的东西。

弗吉尼亚理工大学的最新研究发现，全新的经历和事物可以从大脑的多巴胺系统传递出令人惊讶的信号。这个信号不仅能让你的细胞更加活跃，让你精力充沛，还能让你体内**分泌快感激素。
无论是尝试一道新菜，参与一项新运动或新健身方法，还是看一部新电影，去一个新地方旅行，都有这样的效果。

3.走10分钟。

美国加州大学最新研究发现，当女性感到无精打采时，快走10分钟就可以变得精力充沛，这种状态可以持续2小时。
快点走！

如果你太忙，做这个。

1.统一采购

的确，做饭前想好吃什么，再去采购食材，需要耗费大量的脑细胞和时间。
所以，你不妨每个周末都抽出半个小时，一下子规划好下周的食谱，统一购买，可以节省很多时间。

2.提前把食材清洗干净。

购买食材一周后，回到家最好马上开始选菜、洗菜，然后将清洗沥干水分的食材一个一个放入可密封的袋子中，放入冰箱保存，下次做饭时可以直接取出使用。
特别提醒你提前清洗水果，以便随时食用，随时为自己补充水分和纤维素。

3.一次多复印几份

其实不用每天都进厨房。可以一次多做几个自己喜欢的健康菜，然后把多余的冷藏起来第二天吃。

节食3天，科学饮食

第一天早餐:半个柚子或橘子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐:半杯金枪鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都行)，一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐:两块肉(任何一种肉都可以，一份85g)，一杯水煮豆，一杯水煮白菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

第二天早餐:一个鸡蛋，一片面包，半根香蕉。
午餐:一杯酸奶，五块饼干。

晚餐:两根热狗香肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮胡萝卜，半根香蕉，半个冰淇淋。

　　第三天早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。

午餐:一个水煮鸡蛋,一片面包。

晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。