男士减肚子方案和食谱

男士腹部减肥计划 男性的肥胖主要体现在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆积在腹部，男性减肥从肚子开始，请看这一系列的男性减肥的完美方法。

男人的体重是从肚子开始增加的。
一开始只有自己能观察到这种细微的变化，后来，这已经成为我们公司的共同特征空。
那么，男性应该如何防止腹部脂肪堆积呢？

1.进行有效的锻炼。

为了减小腹，无限制节食、裹腹的方法，不仅不能增强腹肌，还会影响人的健康。
你应该多参加体育锻炼，比如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。，可以减少腹部脂肪。

2.适度饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，而且吃七分饱，可以促进体内脂肪的消耗。

3.多做腹部有氧运动

盘腿而坐，将重物放在脑后。
将重物举到头上，呼气同时收腹，上臂放松，双手放回脑后，吸气放松腹肌。
反复做8-12次。
脚踝并拢，平躺在垫子上，双脚不动。
双手在头顶伸直，用力坐直，用手摸脚趾，然后慢慢上移，回落。
反复做10次。
双手撑在门框上，身体悬空空，然后用力收腹，双腿伸直抬起，使双腿与躯干处于90摄氏度，然后停一分钟会慢慢放下恢复。
做5~10次。
自然站立，左手轻轻按压腹部，右手放在脑后。
慢慢吸气，同时左手向内按压腹部。屏住呼吸一会儿，然后呼气，让腹部肌肉逐渐放松，向前拱起。重复这个动作10次。
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这种方法简单有效。
还适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病。也可以作为消除腹部脂肪，强身健体的方法。
这种操作方法简单易学，感觉舒服，见效快。
肥胖的仰躺在床上，解开扣子和腰带，腹部只穿一件薄薄的衣服。
让家人坐在床的左侧，面对肥胖的人。
先用波浪式按压法由上腹部向下腹部移动3-4次，然后用三个手指依次按压上、中、下腹部，每个部位按压2-3次。
但是不应该在饭后或者特别饿的时候操作。
慢性病在**一个月，在**之前休息几天。【/br/】根据严重程度，以手有脉搏，病人不疼痛为宜。

还有一种方法是双手手指并拢向前伸，左掌放在右手指背上，右手指平贴腹部，然后左掌用力向前推，再左掌用力向后推，从上往下慢慢移动，像在水中喷水一样。

5.应用揉肚脐法

肥胖者仰卧，家属站在旁边。手术部涂凡士林或食用油，增加手法治疗效果。
用手掌及掌根按摩腹部2~3分钟，再用双手掌根顺时针按摩升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠，约3~4分钟，以泻为主手法；可与平补谢平配伍，能调节胃肠蠕动，健脾利湿，加速皮下多余脂肪的分解。【/br/】同时可以反复点按、按压、拨中脘、气海、水水、关元、子宫、天枢等穴位，以泻为主，达到减肥的目的。

6.下腹部脂肪指压

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。