减肥有哪几种方法?

减肥有哪几种方法 每天都会有很多的人在抱怨，怎么不管自己怎么努力，就是瘦不下来呢?这不是让彻底的和那些漂亮的衣服决缘吗?其实女性的身材也是完全可以从后天来获得的，只要你好好的遵循以下10条营养师提供的饮食定律，那么你也能成为后天瘦美人了。

1.丢掉吃零食的习惯。

扔掉日常小资的零食，比如薯片、膨化食品、薯条、巧克力等。，都是远的还是浅尝辄止。比如每天可以吃一些干果，大概十个杏仁，还有一些乳制品，比如酸奶。
但尽量不要吃奶油蛋糕、面包、饼干、冰淇淋、蛋挞等高热量食物。如果你想吃面包，选择健康的全麦面包。如果你真的想吃，就不要贪。

2.饮食规律，不要暴饮暴食。

群里的人经常问我吃多了怎么办。这是减肥期间的大忌，对身体也非常不好。不仅会损伤肠胃，还会让你失去减肥的信心和热情。
其实避免暴饮暴食最好的方法就是规律饮食，不要暴饮暴食，这样可以很好的控制自己的食欲。
除了科学合理的搭配，你的菜单里也要经常有你喜欢的食物，这样才不会因为一直压抑自己的食欲，纠结于选择食物又纠结，一旦失控就会暴饮暴食。

3、饮食清淡，少油少盐

最好少吃或不吃油炸的。
经过油炸后，不仅食物本身的营养流失很多，而且增加了过多的热量和脂肪，同时也增加了很多毒素，使我们体重增加，带来健康隐患。
盐吃多了会导致血压升高，体内水分滞留过多，水肿型肥胖，皮肤不健康。

4.聪明吃肉，享受瘦美。

每天吃一些肉，选择鱼和海鲜，其次是去皮鸡鸭和瘦牛羊肉，但要注意烹饪的方式，不要油炸，选择炖和蒸。
出国的时候也可以加点蔬菜，或者加点萝卜、蘑菇、木耳等。一起炖。营养价值，瘦身效果，口感享受都很好，会让我们的皮肤看起来更健康。
如果不吃肉，一定要多吃鸡蛋、牛奶、豆腐等高蛋白的东西，多吃其他含铁的食物，这样才能瘦的健康。

5.每天补充乳制品。

一定要每天补充一些乳制品，才能补充减肥过程中流失的钙等营养物质。
此外，乳制品还有神奇的减肥功效。乳制品含钙量高，可以使我们一起吃的脂肪不被人体吸收，而变成皂类物质，然后被排出体外。
减肥的同时保持姿势的直立和健康。

6.选择少吃多吃。

少吃多吃，我曾经写过一篇博文专门讲它的真正意义。
今天是为了更好地控制我们的食欲和体重。
吃饭不要太饱。不觉得饿也不饿的时候正好。上午和下午可以选择加餐，可以是蔬菜、水果、坚果和牛奶或酸奶等。
一次一个或两个，但不要太多。
除此之外，不要选择其他零食。

7.让水果成为你最亲密的“伙伴”;

我个人非常喜欢吃水果，任何时候想吃就吃。每天量超过300克，没有吃任何零食的习惯。
通常女生的零食可能是巧克力，饼干什么的，但我的零食只有水果。出门的时候，包里肯定会带一两个洗好的水果，这样想吃就吃。当别人在吃冰淇淋做香肠的时候，我在大嚼对我的健康、皮肤和身体有益的甜苹果。

8.学习外出就餐的技巧。

在外面吃饭一般要用很多油，也不能去参加聚会什么的。
那你就该使出你的必杀技了。
吃蔬菜的时候，选择一种凉性的蔬菜放在身边。吃一口肉，就吃三口凉菜。在选择其他食物时，我们尽量选择吃起来麻烦的。比如选鱼，可以选刺多的地方。所以，你虽然一直在吃，其实吃的不多。
另外，晚餐前拒绝喝饮料，喝白开水或茶，主食不要选择太精致的食物，如油炸南瓜饼、千层面饼、山药丝等。这个时候可以选择米饭或者少吃粗粮。

9.学会享受凉拌蔬菜。

很多人觉得夏天吃凉拌还可以，冬天吃好像有点凉。
其实没什么问题，而且提神开胃。
我几乎每顿饭都习惯加凉拌，既保留了蔬菜的营养，又减少了不少热量。
每次我都会选几种蔬菜，或者加菌藻，加一些醋和少量调料，或者沙拉。味道真的很好。
一定会让你的身体变得苗条，事半功倍。

10.学会享受天然食物。

　　对于生吃，或者是粗粮方面，南方的朋友似乎不太适应，其实这样对健康和瘦身对皮肤都有着不小的作用，且营养价值加倍。

太多的蔬菜都可以生着吃，包括青椒，甘蓝，油麦菜，苦莒，生菜，小白菜，洋葱，黄瓜，苦瓜等等。

如果不喜欢粗粮的口感，不喜欢杂豆类，我们可以做点紫薯粥，山药粥，鲜玉米碴成玉米糊等等，味道一流，又有着很好的减肥保健效果。