芭蕾基本功重要性

芭蕾基本功有哪些 　　下蹲抬腿
　　锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，臀部肌肉得到锻炼。

　　腿打开，脚尖向前，右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。

膝盖弯曲成下蹲姿势，大腿与地面水平，膝盖与脚趾成一线。

用臀部和大腿的力量把脚跟向地面踩，抬起身
　　未完全站直的时候，把身体重心转移到右腿，左腿抬起成一直线。

左脚放回地面。

再下蹲，重复十次。

换腿，重复以上动作。

　　摆腿
　　阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一，单腿直立，一臂前伸，另一腿向后抬起，另一臂舒展扬起，使指尖到足尖形成尽可能长的直线)
　　锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。

　　脚跟并拢，胯部放松展开，脚尖向前，躯干上提，右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。

用臀部力量把左腿往后甩，上体前倾直到上体与腿成一条线。

头与脊椎成一线。

　　恢复第一式，腿收回，上体垂直。

然后腿向前踢，踢到腰的高度，踢到不能再高为止。

恢复第一式，重复十次。

换另一侧，重复以上动作。

　　腿后撤
　　鹤立姿态
　　锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。

　　右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，左腿后撤，脚尖沾地。

用臀部力量慢慢把左腿往后抬，摆出阿拉贝斯克舞姿。

　　收腹，左膝弯曲，胯部不动，左脚放在右腿后(后鹤立)。

保持臀部绷紧，之后按顺序恢原姿势。

重复十次。

换另一侧，重复以上动作。

　　下蹲
　　前鹤立
　　锻炼部位：臀部肌肉。

　　右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，躯干挺直，左腿后撤，脚尖沾地。

胯部展开，直立的腿慢慢弯曲，下蹲，左腿挺直，脚尖着地后划，从头到脚形成一条直线。

臀部和大腿肌肉绷紧，收腹，加强承重腿的力量，脚尖拖地收回。

　　腿向前踢，踢到腰的高度，膝盖弯曲，脚跟抬高(前鹤立)。

恢复第一式。

重复十次。

换另一侧，重复以上动作。