瑜伽中哪个动作可以瘦手臂

教你做瑜伽瘦手臂 　　【教你做瑜伽瘦手臂】

有哪些最快的瘦手臂方法？手臂上的崇拜肉可以说是最难减肥的部位了。这个部位基本不运动，但却是最容易长肉的部位。如果能保持纤细的手臂呢？接下来编辑就为你推荐四个快速瘦手臂的瑜伽动作，让你减掉多余的脂肪，做出纤细的手臂。

手是女人的第二张脸。拥有一双纤细的手臂会让你的身材看起来更加完美性感。
可能很多人会知道，多肉的手臂给人一种粗壮的感觉，尽管你的其他部位都很性感。
现在就来练瘦臂瑜伽吧。坚持练习，很快你就会拥有纤细的手臂。

(1)彻底说再见帮个忙&mdash&mdash旋转臂

第一步:坐姿准备；

第二步:水平举起双臂，掌心向下；

第三步:保持全身不动，指尖带动双臂顺时针逆时针做圆周练习，每个方向10次；

塑身小贴士:尽量收紧整个手臂的肌肉，肩膀放松，不要弓着腰，手臂始终保持与地面平行，画圈的时候不要随身体移动，注意力集中在大臂上。

功效:延长整个手臂线条，收紧一点，让你彻底告别帮个忙。

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(2)迅速拥有柔软光滑的手臂&mdash&mdash手臂伸展型

第一步:准备坐姿或站姿，保持背部挺直。

第二步:吸气时，双手平举于胸前，交叉手腕使掌心相对，手指并拢。

第三步:呼气时，手臂向下弯曲，同时肘部向外张开。

第四步:然后，由内向外取出双臂，双臂尽量伸展，停留10秒钟。

第五步:再次吸气时，手臂向上弯曲，打开手肘，呼气时双手由内向外抽出，双手放松，反复练习3-mdash；五次。

塑身小贴士:始终保持双臂与地面平行。如果你觉得你的手很紧张，就停留在你自己的极限。

功效:拉伸手臂线条，促进手臂区域皮肤的血液循环，恢复皮肤弹性，同时还能屈曲腕关节。

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(3)收紧手臂肌肉&mdash&mdash牛脸造型

第一步:准备坐姿。

第二步:弯曲右膝，右脚靠近左臀外侧，靠近臀部；

第三步:再次弯曲左膝，左脚靠近右臀外侧。(如果你的身体可以的话，尽量让膝盖上下对齐。
)背部挺直，双手放在身体两侧；

第四步:吸气，右臂高高举过头顶，同时弯曲手肘，右手手掌置于肩胛骨之间，左臂在背部抱住手掌。
停留20秒。
(可以尝试将右肘尖收在头部百会穴后面。

第五步:随着呼气，放松双手，恢复身体。

塑身小贴士:尽量在自己的极限范围内练习，这样可以取得更好的效果。如果你的双手不能在背后互锁，就在你的身体能力范围内。

功效:充分燃烧手臂多余脂肪，收紧手臂肌肉，美化手臂线条，消除肩部僵硬，预防肩周炎。

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(4)塑造迷人纤细的手臂&mdash&mdash苍鹭变异

第一步:选择坐姿准备。

第二步:吸气时，双臂平举于胸前，手掌朝上。

第三步:将右臂放在左臂上方，使肘部重叠。呼气时，手臂向上弯曲，同时两臂环抱，掌心相对，拇指指向鼻尖。

第四步:吸气，手指和肩膀带动整个手臂向上伸展，使大臂与地面平行，眼睛直视前方。
保持20秒。

第五步:呼气时，慢慢放开双手还原。

塑身小贴士:尽量把双手向上拉，注意不要往胸前挤。

　　功效：灵活手肘和手腕关节，消除大臂处多余的赘肉，从而帮助整个手臂更为纤细。