黑米怎样吃减肥

黑米怎么减肥 　　【黑米怎么减肥】

很多女生减肥的时候都瘦不下来。其实很多时候是他们没有用对方法，或者是没有计划的用错方法减肥。
编辑和你分享一个吃黑米减肥七天计划。规划好每天的饮食，用黑米有效减肥。

一、黑米减肥法的优点

1、饱腹感

黑米煮成的粥味道不错，一般人都能接受。
加上一点点碎咸菜，吃起来就像普通的饭菜。不会让你因为控制饮食而痛苦。
而且，由于粥中90%以上是水，所含能量很低，即使喝两碗也不会过量。
另外，黑米属于糙米。这种汤纤维含量高，饱腹感强。
吃了黑米粥后，和吃等量的白米饭一样难有饥饿感。

2.营养

黑米营养丰富，它含有大量的碳水化合物，蛋白质的数量略低，但质量比其他谷物好，脂肪含量很低。
但是，米胚芽含有少量的必需脂肪酸和维生素e，除了维生素B12外，还含有极其丰富的B族维生素，还含有丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米丰富得多。

3.安全

黑米是一种健康营养的食品。虽然使用黑米减肥法的减肥速度没有蛋白质减肥法快，但其成功相对稳定，不易反弹。
而且黑米减肥法是安全的，两周内不会带来任何不舒服的反应。

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二、7天黑米减肥计划

黑米减肥法的具体方案是分步进行的。
首先以一个月为一个周期，一个月中的每一周都是一个小周期。
另外，减肥期间，不一定要只吃单一的黑米。蔬菜水果一起吃，保证营养摄入充足，黑米减肥法效果加倍！在减肥期间，黑米做的米饭或粥是全天的主食，减肥期间也忍不住要给黑米浇水。

第一天:减肥前热身

早餐:照常；

午餐:大概是平时的四分之三；

晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜也可行，就是不吃米饭)。

第二天:减肥前热身

早餐:照常；

午餐:平时的一半左右；

晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜也可行，就像第一天一样，不吃米饭，让肠胃习惯少吃的状态，就不会那么饿了)。

第三天:开始吃黑米减肥。

早中晚餐就一小碗黑米粥。
如果你饿了，多喝水。如果实在不行，就吃少量水果。
或者说，黑米煮成米饭更容易吃，饱腹感比粥好。

提示:

1.如果煮成粥，建议夏天吃之前先把黑米泡一天一夜。【/br/】如果是冬天，会泡两天两夜。
然后用高压锅煮20分钟左右；

2.如果是煮成米饭，黑米和水的比例应该是1:2.5。
煮饭时，打开锅盖，防止黑米水溢出过多。首先，用高热量烹饪。当米饭翻滚到不会溢出时，转到最低火，小火炖20到30分钟左右。

3.吃黑米减肥的时候，其实可以加点去油的咸菜丝，或者煮个青菜当饭吃。还不如避免暴饮暴食，放弃食物，之前的一切努力都白费了。

第四天&mdash第六天:同第三天。

第七天:可以吃其他东西，但是切记不能暴饮暴食，也不能像往常一样吃太多。你只能处于七分饱的状态，否则你之前的努力就白费了，减肥效果也不明显。

[边肖评论]

　　接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。