穿高的鞋子走路能减肥吗

穿高跟鞋走路能减肥吗 穿4-5CM的可以塑腿型，也就是有一定的减肥效果。

###听人说可以减小腿，但也有些人说长时间穿小腿会长肌肉。

比较好的方法是：前脚掌站在台阶上，后脚跟在空中，然后一上一下，有助于拉伸小腿，减小腿并且使得小腿修长。

穿高跟鞋能减肥吗？首先回答是能。

再看理由，平时爱穿高跟鞋的女士，腿部都很少有赘肉，修长而美丽。

她们这些都是平时穿高跟鞋的辛苦所磨练出来的，穿高跟鞋不但可以校正身姿，保持体型，而且还可以减去腿部多余脂肪，防止腿部多余脂肪的再生。

专家点评：常穿高跟鞋的危害穿上高跟鞋就会昂首，挺胸、收腹，从审美的角度来看，穿上高跟鞋，可以突出女性双乳和臀部的曲线，为人体增添美感。

但是穿上高跟鞋后由于人体重力平衡的改变，正常受力不大的足弓则要承受身体的大部分重量，长时间站立或行走，就会引起足部疼痛，使足弓的一些小关节损伤或者变形。

人站立时力的支点落在腰部，这时椎间关节腔前宽后窄，久而久之，可使关节变形，椎间盘突出，引起腰痛。

而腰椎前突，可使骶骨、尾骨后突，骨盆前倾。

同时，腰大肌常处于紧张状态，会引起腰肌劳损而出现腰酸背痛。

穿着高跟鞋后，身体重心前移，脚尖负重增大，将脚前部挤进锥形的窄小的鞋尖内，使双脚备受折磨，容易诱发脚趾外翻、拇囊炎、锤状趾、跖骨头缺血性坏等疾患。

这些病变除了引起脚部疼痛、麻木等不适感觉外，也可通过反射机制涉及腰部，引起腰痛。

建议穿的时间不要过长。

###穿着高跟鞋走路可以减肥穿着高跟鞋不但能让双腿看起来修长美丽，若搭配正确的走路姿势可带来肌肉锻炼效果，帮你在不知不觉中减肥哦！下面就来介绍穿高跟鞋走路减肥的小秘诀，掌握正确的走姿，大家也可以在上下班行走过程中随时享"瘦。

1、正确的走路姿势想必各位姐妹们在上班、上学的途中不会完全没有任何走路的机会吧!请每天最少花10分钟的时间、意识肩胛骨的使用，以正确的姿势持续走路运动吧!只要一周的时间马上就能看到身体的显著变化!2、视脚长(脚掌最长处)与脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的跟鞋。

选择合适「通勤高跟鞋」的5大关键①脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。

选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特别注意事项。

②足弓的弧度能完全与鞋底符合。

③走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。

④鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。

脚长﹥脚宽」较适合→楦头较窄的跟鞋脚长﹤脚宽」较适合→楦头较宽的跟鞋⑤穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。

3、基本站姿穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。

穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨，膝盖朝向正前方。

4、X膝盖偏移形成螃蟹脚。

5、膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出。

膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。

6、腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。

此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。

7、后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。

视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

膝盖伸直，可让臀形饱满，拥有迷人的背影。

8、X膝盖弯曲，臀部容易下垂，影响全身体态。

9、抬头不让视线下移。

此时，请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

穿着跟鞋时，步骤3往往只是短短一瞬间，由步骤2至步骤1重心快速地往前移动，因此，使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。

10、此外，跟鞋的著地方法也略有不同，不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。

虽然仅10分钟的时间，却运动了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相当有效的运动。