减肥一个月瘦一斤

一个月瘦20斤 　　【一个月瘦20斤】

快速减肥一直是MM们不变的追求，今天边肖给大家带来几个一个月瘦20斤的方法。有了这些最快的减肥方法，瘦不再是梦想。

一、减少热量摄入:营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。
一个人少吃800卡路里，6周就能瘦10斤；少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。
但是减肥不要太快，否则会很危险。
需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。
肌肉是消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2.少吃肉2个月瘦10斤:专家指出，每克脂肪含9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。
所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替日常的高脂肪食物(如奶油等食物)。专家认为，如果你只吃20&mdash40克脂肪，2个月可以瘦10斤。
然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。
通常也可以搭配一些像草本弯曲纤维这样的低脂食物，减少热量摄入，会让你瘦下来。

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第三，减少食量:想减肥，不一定要放弃自己喜欢的食物。控制它很重要。
如果你比较喜欢某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。
不再是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样可以少摄入1200千卡热量，在7.5个月左右的时间里体重明显下降。
建议减肥者在厨房放一个秤，挂上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。

4.5周每天吃一顿饭瘦10斤:平时做流食很方便。
如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月就能瘦10斤。
流质食物要多样化，避免营养缺乏。
在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。
5周可以瘦10斤。
但是要保证你选择的流质食物能提供你身体需要的营养和蛋白质，保证一日三餐。

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5.走路45分钟，半年瘦10斤:每天一次，每周5天，45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。
如果你在45分钟内走完6.5公里，你的减肥速度会更快。
也许有人会说没时间走路了。
其实时间是挤出来的。
心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。
因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物、天然植物性草本弯曲纤维或水果类新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。

　　六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。