郑多燕的减肥舞

郑多燕减肥舞瘦腿 　　【郑多燕减肥舞瘦腿】

MM们都想展现自己最好的一面，但往往身体某个部位超重，会影响整体形象。健身舞是局部减肥的最佳方式。今天，边肖邀请了郑多燕先生，让老师来教我们如何变瘦！

【郑多燕减肥舞蹈】

1.消除腿部脂肪

先平躺在床上，双脚略窄于肩膀，脚背伸直。数到一或二的时候，右脚会斜举到左侧上方。当你数到三或四时，你会静止不动。当你恢复五次时，你的脚跟和脚趾会被拉伸得笔直。然后换左脚，重复五次。

2.瘦削的臀部

跪在垫子上，右脚向后向上抬起，然后换左脚向后向上抬起。重复十次，这样不仅可以瘦臀，还可以减少臀部和双腿之间多余的赘肉，美化臀部，让臀部看起来更加挺拔。

3、瘦大腿外侧赘肉

右侧卧，右手屈于头下，左脚向上伸直，慢慢抬起。做五次，不用举得很高。然后换右脚，重复十次，可以有效消除大腿外侧的脂肪。

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[郑多燕的瘦腿和臀部]

1.瘦大腿和臀部。

双脚分开与肩同宽站立，双手向前伸展，慢慢下蹲，类似下蹲，保持上半身挺直。
然后慢慢站直，用嘴呼吸，每天重复十次，直到臀部和腿部之间的曲线出现。
纤细的大腿前部和小腿赘肉

跪在地上，右脚向后向上抬起，然后换左脚继续，重复十次。这个方法虽然简单，但是很难坚持下去。一定要用力把脚往后抬，这样可以锻炼大腿前侧和小腿前侧的脂肪。

2.消灭萝卜牛犊

向右倾斜，趴在地上，下半身平躺，然后稍微抬起左脚，在空内绕小腿转圈，然后换着做，重复十次，可以有效消除小腿的赘肉，尤其是肌肉发达的小腿。
大腿绷紧站立，

双脚打开，略宽于肩膀，双手放在背后重叠，上身保持不动，膝盖弯曲，大腿与地面平行，相当于下蹲，可以快速收紧大腿肌肉，恢复修长的长腿。

3.收紧你的臀部

　　仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，**臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。