夏季减肥减脂餐

夏季减肥餐单 　　【夏季减肥餐单】

饮食受到减肥者的青睐。什么饮食减肥效果明显？今天，边肖向你介绍一个专门针对夏季减肥的6天健康减肥食谱，你可以轻松变得苗条。

【夏季6天健康饮食餐单】

第一天

早餐:1个蒸土豆，1个红薯，1杯酸奶，1个水煮蛋。

早餐可以是一个苹果。

中午:韭菜炒菜干，红豆饭，酱牛肉4片，西红柿海带汤。

晚上:大白菜豆腐汤，花卷一个，橘子一个，猕猴桃一个。

第二天

早餐:纯牛奶一杯，玉米一根，水煮蛋一个，香蕉一根。

中午:一条清蒸鱼，一碗糙米，一碟炒豌豆。

晚上:番茄汤，馒头或米饭，黄瓜胡萝卜炒黑木耳。

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第三天

早餐:纯牛奶一杯，玉米一根，水煮蛋一个，香蕉一根。

中午:一条清蒸鱼，一碗糙米，一碟炒豌豆。

晚上:番茄汤，馒头或米饭，黄瓜胡萝卜炒黑木耳。

第四天

早餐:一大杯胡萝卜、芹菜和苹果汁，一片面包。

中午:蒸鸡蛋汤，凉拌腐竹，馒头，水煮生菜。

晚上:一碗杂粮粥，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。

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第五天

早餐:小米和大米一起做一碗小米粥，一个煮鸡蛋，一个橘子，三个核桃。

午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50g)，糙米，番茄，白菜汤。

晚餐:冬瓜海米汤，清炒西兰花，一碗红豆饭，一杯酸奶。

第六天

早餐:一碗牛奶燕麦片，五个草莓，一个煮鸡蛋。

午餐:炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头。

晚餐:蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。

　　注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。

烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少，因为有些人怕吃不饱会感觉饿，我尽量选择水分多，膳食纤维多，饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材，您自己来灵活搭配。

油盐一定要控制!