每天走路能减肥吗

走路能减肥吗 　　【走路能减肥吗】

散步被认为是最好的运动方式之一，因为它不受时间和空的限制。还可以根据自己的意愿调整行走速度，健身减肥，尤其是饭后行走，可以加速脂肪的燃烧，达到一流的减肥效果！

一般来说，要达到一定的减肥效果，走路速度一定要中快(10分钟1000步以上的速度)，每次持续时间一定要超过45分钟，才能达到减肥效果。

[散步减肥法]

1.晚饭后两小时快速减肥。

首先，速度很关键。可以选择12分钟内以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4公里，再以正常速度走10分钟，以此类推。
也可以保持30分钟到45分钟的快走姿势，或者快走。
速度保持在每分钟120到140步左右。

2.走路随时随地都可以。

随时随地都可以走，只是效果不是时刻都一样。
对于想减肥的人来说，最好在饭后两小时服用。
因为此时脂肪增加量已经达到最大，所以走路时更容易减脂。

3.保持总时间不变。

如果时间有限，也可以把30分钟到1小时的集中步行分散成各个分散的时间段，但保持时间总量不变。

4.每次步行的距离

每次步行的最佳距离约为5至10公里。
你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。
速度越快，效果越好。但是要量力而行，可以根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。
注意量的增加，不要野。
重要的是根据自己的情况循序渐进的坚持下去。

5.每天坚持走。

如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2到3个月后就能看到效果。
而且，根据哈佛大学的研究，每天像这样散步30分钟，就能达到减肥延年益寿的神奇效果。
散步是最适合健康减肥的运动方式。
此外，散步有助于防止衰老和成人疾病，保持健康。这一事实引起了全世界的关注。
为了区分体育竞走和日常生活中的竞走，我们也称前者为训练行走。
很多专家也开始了对走路的各种研究和调查。

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[走路姿势]

1.走路时脚跟先着地，可以避免重心落在小腿上，避免水肿。

2.大步走的时候脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起来，就不那么容易浮肿了。

3.上楼梯时，根据楼梯的高度，可以一次跨两步，这样可以收紧臀部和腿部肌肉。

4.上梯子时脚跟先着地，可以避免重心只落在小腿上，造成萝卜腿。

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[注意事项]

走路的时候要习惯收腹，收腹的时候会自然提臀，这样可以避免长时间收腹和臀部下垂，身材也很美。
但是经常穿高跟鞋或者习惯踮脚走路，重心会落在小腿上，容易造成水肿或者萝卜腿；所以在向前迈步时，要让脚跟先着地，以免小腿浮肿。

　　要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。

而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。