户外运动减肥的方法

推荐户外运动|健身减肥方法 　　【推荐户外运动|健身减肥方法】

春天来了，是时候做一些户外有氧运动，放松筋骨了；俗话说，一年之计在于春。春天是万物复苏的季节，也是你减肥的好时机。但是，说到健康减肥，户外有氧运动是首选。赶紧在这个回暖的春天帮你恢复体能，开始你的有氧运动减肥吧！以下四种有氧运动可以有选择的尝试。

骑自行车

骑行是一种环保和节约交通成本的方式，方便快捷，无污染。也是近年来新兴的全民户外有氧运动。
目前，全国共有150个骑行旅游协会和骑行旅游俱乐部，每年骑行旅游总人数约20万人，其中太原市老年骑行协会有35支队伍，1600人。
骑行活动特别受中老年朋友的欢迎。每到春天、周末、节假日，现代都市人都会蹬着自行车，在远郊、近野长途跋涉，悠闲地享受骑行的无限乐趣，欣赏大自然的美景，充分沐浴阳光和清新空的空气，追求更有利于身心健康和心情愉悦的生活。

骑自行车的时候，我们要注意。最好选择后支架的山地变速自行车。它可以适应不同的路面和不同的地形，也很容易携带个人物品和露营装备。
比如:帐篷、睡袋、食物、水瓶、雨具、修车工具、气泵等。

骑行户外有氧运动后，对你的颈、肩、腰、腿、踝关节、肌肉都有帮助。要放松，最好洗个热水澡，并做做医疗运动或锻炼**，以尽快缓解疲劳，恢复体力，提高防病抗病能力，达到快乐、养生、延年益寿、强身健体的目的。

跳绳

跳绳是春天最好的有氧运动。
每天跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量是一样的，是一种低耗时高耗能的有氧运动。
跳绳简单易学，器材简单。可以在一小块空地面上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。

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爬山

春天爬山可以使肌肉获得比平时高10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质和毒素及时排出体外。
攀岩20分钟以上才算有氧运动。

4.走吧。

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。

对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。

快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。