减肥十三天的饮食

十三日减肥餐 　　【十三日减肥餐】

13天饮食菜单:

第一和第八名

早餐:黑咖啡加一块糖。

中餐:水煮蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜。

晚餐:1大块牛排(用少许橄榄油和少许盐和胡椒粉炒)，生菜拌橄榄油和柠檬。

第二和第九届

早餐:黑咖啡加一块糖。

中餐:1大块牛排(用少许橄榄油和少许盐和胡椒粉煎)，生菜拌橄榄油和柠檬。

晚餐:一大片火腿，一大罐天然酸奶。

第三和第十

早餐:黑咖啡加一块糖和一片面包。

中餐:水煮菠菜、一个西红柿和一个水果。

晚餐:水煮蛋2个，火腿1片，生菜拌橄榄油，柠檬。

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第四和第十一届

早餐:黑咖啡加一块糖。

中餐:1个水煮蛋，一根切碎生吃的大胡萝卜，少量液体奶酪。

晚餐:水果1罐，天然酸奶一大罐。

第5次和第12次

早餐:将一根大胡萝卜切碎，加少许柠檬汁生吃。

中餐:一大块鱼(最好是鳕鱼，用一点橄榄油烤或炸)

晚餐:1块大牛排(用少许橄榄油和少许盐和胡椒炒)，拌有橄榄油和柠檬的生菜，水煮西兰花。

第6次和第13次

早餐:黑咖啡加一块糖。

中餐:一大份鸡肉、生菜混合橄榄油和柠檬。

晚餐:2个煮鸡蛋，一根大胡萝卜切碎生吃。

第七天

早餐:一杯茶，不加糖。

中餐:一份熟肉一份水果。

　　晚餐：什么也不吃。