夏天的午餐食谱

夏季健康减肥午餐食谱 　　【夏季健康减肥午餐食谱】

减肥午餐是一种可以帮助正在努力减肥的MM正确饮食的效果。以下是10天左右的减肥午餐清单，以蔬菜水果为主。在保证营养的同时，还能达到清肠胃的效果，10天能减3-7斤。

第1-3天

午餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。
然后选择以下任意午餐组合。

1~2碗瘦肉汤(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤)

猪肉萝卜汤DIY:

材料:青萝卜(洗净去皮切块)；蜜枣(洗净去核略泡)；瘦肉(洗净，不切)；陈皮(少许，泡过洗净)

练习:

陈皮加水，大火煮开，然后加入所有材料，再小火煮三个小时左右。

1~2碗稀粥(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；莲子粥有减肥的功效。
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午饭后可以服用复合维生素，补充维生素和微量元素的不足。

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第4-7天

午餐:这几天，可以随便吃。可以适度增加量，但一定要注意蛋白质和淀粉分开吃。同时，避免油炸食品、多糖和脂肪类食物。多喝开水也是必要的一步。

第8-10天

午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不能加沙拉酱~)，然后选择以下任意一种食物:

1碗瘦肉汤(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤)

　　瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。