减肥营养餐食谱大全健康方便午餐

营养减肥午餐食谱大全 　　【营养减肥午餐食谱大全】

推荐午餐食谱&mdash1:虾杯包装

1.75克大米

2.虾沙拉:草虾50g，青椒50g，生菜50g，圣女果50g。

3.1个煮鸡蛋:50克

4.饭后茶:酸奶1杯，100克，草莓:50克。

能量:632千卡

蛋白质:28克

推荐午餐食谱&mdash2:鳗鱼饭套餐

1.75克大米

2.鳗鱼:75克，红辣椒50克，生菜50克，西兰花50克。

3.炒菠菜:100克，色拉油10克。

4.饭后茶:酸奶1杯，100克，猕猴桃:50克。

能量:646千卡

蛋白质:28克

推荐午餐食谱&mdash3:三明治套餐

1.一个三明治面包:两片面包50克，方腿肉25克，生菜50克。

2.玉米沙拉:1新鲜玉米:100克、番茄50克、鸡胸肉50克、沙拉酱少许。

3.餐后茶:酸奶杏仁杯，酸奶100g，杏仁颗粒:15g。

能量:632千卡

蛋白质:29克。

推荐午餐食谱&mdash4:红烧牛肉饭套餐

1.75克大米

2.牛肉:100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克。

3.拌酸黄瓜:100克。

4.饭后茶:橘子1个，100g。

能量:633千卡

蛋白质:28克

推荐午餐食谱&mdash5:蔬菜汤面条套餐

1.蘑菇白菜汤面:100克，蘑菇50克，青菜100克。

2.鱼香肉丝:瘦肉50g，茭白75g，干辣椒5g，酱油5g，醋5g，白糖5g，色拉油15g。

3.饭后茶:苹果100g。

能量:**7千卡

蛋白质:26克

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推荐午餐食谱&mdash6:葡萄牙鸡饭套餐

1.75克大米

2.鸡腿100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖喱10克。

3.炒心:100克，色拉油:10克。

4.餐后茶:1杯玫瑰花茶

能量:635千卡

蛋白质:27克

推荐午餐食谱&mdash7:虾仁蛋炒饭套餐

1.大米:75克，虾:25克，鸡蛋:50克，豌豆:15克，玉米粒:25克。

2.炒豆芽:100克，色拉油:10克。

3.饭后茶:银耳汤，15g，红枣，15g。

能量:675千卡

蛋白质:30克

推荐午餐食谱&mdash8:炒什锦蔬菜

1.75克大米

2.清炒什锦蔬菜:青椒50克、花菜50克、黑木耳30克、香菇25克、茭白50克、胡萝卜25克、白果25克、色拉油10克。

3.饭后茶:豆浆200ml，鲜枣50克，

能量:**8千卡

蛋白质:22克

推荐午餐食谱&mdash9:海鲜乌冬面套餐

1.乌冬面:100克

2.比目鱼25克，虾15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克。

3.拌绿豆芽:50克

4.餐后茶:金桔:100克

能量:645千卡

蛋白质:30克

推荐午餐食谱&mdash10:双菇鸡丝饭

1.75克大米

2.香菇50克，香菇50克，鸡肉75克。

3.马兰头拌干香:马兰头:100克，豆腐干:25克，色拉油:15克。

4.饭后茶:木瓜100克。

能量:602千卡

　　蛋白质：29克。