健身房运动减肥计划表

男士健身房减肥计划 　　男性朋友们最关注的就是身材了，现在很多的男士们都忙于工作和家庭之间，没有多余的时间去健身房健身，久而久之，身材开始走形!其实男士们可以制定一份健身计划，只要严格的按照健身计划表来执行，总会挤出时间来的!下面就来看看小编给大家介绍的这些男士减肥健身计划吧!

基督教公谊会对星期日的称呼

胸部练习、平板卧推练习，4组，12个/组；

俯卧撑练习，4组，12个/组；

坐姿带胸，4组，12个/组；

有氧30分钟，比如:跑步机，爬山机。

第二天

仰卧起坐练习，4组，12个/组；

坐划船，4组，12/组；

有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机。

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第三天

你可以去远足、骑自行车、游泳和打球。放松点。

第四天

肩部练习，坐杠铃推，4组，12个/组；

哑铃推，4组，12个/组；

哑铃水平举，4组，12个/组；

有氧30分钟。

第五天

手臂向下弯曲站立，4组，12个/组；

哑铃屈伸臂，4组，12个/组；

坐弯，4组，12个/组；

哑铃举，4组，12个/组；

有氧30分钟

第六天

深蹲练习，4组，12个/组；

开球练习，4组，12个/组；

有氧30分钟

第七天

　　去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。