女生减肚子上的赘肉最快最有效的方法

女生减肚子赘肉方法 　　减肚子赘肉问题困扰了很多女性盆友，大家是不是很想知道怎么减肚子上的赘肉呢?别着急，爱美女性网来帮你，每天抽出几分钟的时间，通过简单小步骤就可以轻松减肚子。

第一步:收腹减。

测量你的腹肌力量。

站直，腹部最大限度收紧，看收腹前后腰围有什么差别。

腰围差0-4cm:日常生活中很少用到腹肌，肌肉力量很弱。

腰围差4-7cm:肌肉力量不高，需要多活动腹肌。

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腹部肌肉

在腹部周围，支撑躯干的深层肌肉和分布在表面的浅层肌肉形成了一个相当复杂的肌肉机制。

1.腹横肌:位于腹部最内层的肌肉，呈卷状，具有增加腹压、固定内脏正确位置和抑制腹部增厚的作用。

2.斜腹肌:位于腹部左右两侧，使腹部向内凹陷。转动上半身时可以经常使用斜腹肌。

3.腹直肌:位于腹部中央，帮助你更好地保持姿势，完成前屈。

4.肠道腰肌:连接背骨与骨盆和下肢，有支撑作用，尤其是大腿上抬时。

腹部吸气，提高腹肌力量。

1.站直，肩膀放松，肩胛骨向后倾斜向下压，让胸部可以适当打开，然后收腹，就像穿了一条紧身裤一样。收腹的同时自然呼吸30秒。

2.注意，当你收腹时，不要把肩膀抬起来。肩膀要一直放松，不要用力。

3.也可以靠在墙上寻求帮助。你的头部、背部、臀部、小腿和脚跟都贴在墙上，这样你在抱膝呼吸的时候也能保持正确的姿势。

　　单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。