学生减肥计划表女生小学

学生减肥计划表 　　【学生减肥计划表】

作为学生，你没有时间和精力去制定繁琐的减肥计划，实施各种减肥方法。你一定要让脂肪肆虐你的身体吗？学生时代就要展现自己最好的一面，消脂势在必行！如何制定适合学生的减肥计划？跟着Amy很容易瘦下来。校园里金光闪闪的皇后就是你！

学生一周饮食减肥计划表

星期一

早餐:煮鸡蛋、吐司、葡萄；午餐:一小碗米饭，炒黄瓜，炒苦瓜，西红柿鸡蛋汤；晚餐吃绿色沙拉，一个苹果。

星期二

早餐:牛奶、馒头、苹果；午餐:一小碗米饭，豆芽，青菜，海带汤；晚餐:牛排、西红柿、咖啡。

星期三

早餐:水煮蛋一个，粥一小碗；午餐:一小碗米饭，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤；晚餐:一碗青菜面，一个苹果。

星期四

早餐:一根黄瓜，一个煎饼，几个大栗子；午餐:一小碗米饭，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐:炒韭菜，豆腐，一小碗粥。

星期五

早餐:番茄汁、一个馒头、苹果；午餐:一小碗米饭，炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐:带鱼、蔬菜沙拉、吐司。

星期六

早餐:一杯开水，一块蛋糕；午餐:水果沙拉、炒豆角、蒸南瓜；晚餐:一小碗粥，牛排，炒茭白，丝瓜汤。

在星期日

早餐:一个包子，一个苹果；午餐:一小碗米饭，炒鸡丁，烤百叶帘，白菜汤；晚餐:小米粥，炒白菜，芦笋，肉丁。

-knowledge_pageBreak-

学生一周运动减肥计划表

固定锻炼法就是在固定的时间，固定的项目进行锻炼。
每周根据自身情况安排合理的时间和地点进行体育锻炼，创作原创文章，达到减脂、减肥、增肌、使人精力充沛的目的。

每天安排不同的运动项目进行锻炼。
骑行，每周4次，每次1小时；打羽毛球，每周3次，每次1小时；跳舞，每晚集体舞；乒乓球，中午乒乓球锻炼，每周三次，每次半小时以上；周日，爬山往返；每天在室内跑步、做俯卧撑、弯腰或仰卧起坐10分钟。

刚开始的时候，我无法融入。渐渐地，我适应了自己的安排，运动量也逐渐增加。体育锻炼后，我感觉很舒服，充满了力量，我有无穷的精力。

-knowledge_pageBreak-

学生减肥计划表每日综合篇

首先，远离全脂零食

俗话说得好，有得有失。
如果你想减肥，你必须减少高热量和全脂零食，如冰淇淋、奶油咖啡、松饼、鸡尾酒和糖果。
不一定要完全避免，只是可以适量食用。
例如，如果你一周吃一次这样的零食，那么剩下的六天你就必须用低脂食物来代替。

第二，选择早上锻炼。

在假期，学生MM可以充分享受你的早晨，但晨练是更好的选择。
当然，这意味着你必须早起，有时甚至需要像往常一样早起上课。
早起之后，要学会充分利用早晨的时间。
如果早上一起床就开始空腹部运动，减肥效果会更明显。

之所以需要空腹部运动，是因为运动需要能量。
用空腹部运动的同时，身体会调动储存的脂肪和热量进行消耗，从而达到燃烧脂肪的效果。
如果你能每天早起锻炼，几周后你会发现这种方法很有效。

第三，不吃宵夜。

晚上觉得饿？这款适合宵夜的又要登场了！但是第二天早上，空要锻炼腹部，晚上不允许吃宵夜。
而且晚饭尽量安排在睡前3小时。之后除了水就不能吃了。
所以，为了减肥，最好早点睡觉，避免饿着肚子吃宵夜的情况。

　　晚上吃宵夜是很容易长胖的，因为吃完宵夜之后不久就要入睡，会使得身体的新陈代谢减慢，没有充足的时间来消化食物，这样热量就会直接以脂肪的形式储存起来，直接导致了肥胖。

所以晚上尽量不要吃宵夜，给身体足够的时间来消化食物，使身体储存起来的脂肪达到最小值。

如果实在是饥饿难耐，那就吃一点低脂酸奶或者水果来充饥吧。