春季减肥食谱

秋季健康减肥食谱 　

秋季健康减肥食谱

饮食一:早餐一碗豆浆，两片全麦面包，鸡蛋，一个豆腐脑空白菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，晚餐半碗素炒葫芦巴饭，冬瓜虾皮，黄瓜拌豆腐，一小碗红豆粥。

饮食二:早餐一碗红豆大米粥，一块爽口的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，1个桂圆或大枣西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒生菜，晚餐半碗米饭，菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

饮食三:早餐豆腐脑，蒸鸡蛋羹，半个馒头，中餐凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒丁冬笋，晚餐半碗凉拌青笋饭，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。

饮食四:早餐南瓜枸杞米粥，煎蛋，什锦咸菜，中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒芥蓝，半个馒头，晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝，凉拌茄子泥。

饮食五:早餐一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶，西红柿牛肉面(只吃了一半面)，晚餐凉拌海带胡萝卜丝，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，一个烤红薯。

饮食六:早餐一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不要酥脆)，一片青椒炒豆皮，黄瓜拌鸡丝，油菜炒香菇，晚餐蒜蓉拌酱牛肉，苦瓜炒辣椒，青菜丝，粉丝汤。

饮食七:早餐一碗红枣玉米糊，素食包子，中餐素食扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，晚餐半碗米饭，包括一大碗豆腐，香菇，青菜，海带，鸡球。

饮食八:早餐一碗燕麦片加牛奶，一勺肉松，桂圆五道中式菜肴熏鱼1条，凉拌豆芽胡萝卜海苔丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，晚餐五枣咸蛋1盘，鸡爪1盘，凉拌菜花1碗，紫米粥1碗。

饮食九:早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶叶蛋一个，凉拌萝卜丝配菜一个，中餐炖胡萝卜白萝卜羊肉一碗，拌香菜的豆腐丝一小碟，晚餐红枣枸杞乌鸡汤面一大碗馒头半个(含鸡肉几块，挂面50g，青菜1把，香菇几个)。

　　减肥食谱十：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个